[영상] [운동일지] 48주차 - 집에서 하는 맨몸 근력운동 초급/중급 루틴

[맨몸 왕]

안녕하세요.

제 48주차 집에서 하는 맨몸운동용 근력운동 루틴입니다! 루틴 참고용으로 쓰이거나 성장과정을 보시면서 동기부여 될 수 있었으면 좋겠어요~

슈도 플란체 푸쉬업 30cm 기울기에서 35cm 기울기로 늘었어요!

루틴:

1. Pull Up Progression - 3x7 체스트 투 바 풀업
2. Dip Progression - 3x8 벽 헤드스탠드 푸쉬업
3. Squat Progression - 스킵
4. Hinge Progression - 스킵
5. Row Progression - 3x10초 턱 프론트 레버
6. Push Up Progression - 3x5 35cm 슈도 플란체 푸쉬업
7. Anti-Extension - 스킵
8. Anti-Rotation - 3x 다리찢기 아이소메트릭 스트레칭 115cm
9. Extension - 스킵

[신세계]

와우~ 집에서 다양하게 하기 쉽지 않은데 대단하세요

[맨몸 왕]

생각보다 집에서도 할수있는게 많더라구요! 감사해요~