헬린이가 궁금해서 올립니다...
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체지방 25퍼 이상이다 = 현미햇반 각끼당 1개 닭가슴살 200그람 1개 3끼 체지방 15퍼 이상이다 = 현미햇반 각끼당 1개 닭가슴살 150그람 1개 4끼 체지방이 거의없이 마르고 근육도 없는 피들스틱체형이다 = 백미 햇반 1개 닭가슴살 200 1개 그리고 중간에 3시간마다 간식 모두 운동 병행한 기준이구요. 완젼 비만이시면 중간에 간식 술 이런거 줄이시고, 음식 조절 잘되시면 중간중간에 아몬드, 보충제 등등 3시간 마다 넣으면 훨씬좋음