[잡담] 110->81입니다.

[몸무게별 체지방률]

[체사레 시에피]

와 멋지세요!!

[몸무게별 체지방률]

감사합니다 ㅎ

[요긩]

얼마나 걸리셨나요

[몸무게별 체지방률]

변명이지만 다치고 휴지기 제외
3년중 2년 제대로 한거 같습니다..
제 운동 기간 및 기타등등 사연은 나중에
쓸려구요...ㅎ

[요긩]

ㅊㅊ

[몸무게별 체지방률]

감사합니다 ㅎ

[치킨집노예]

106에서 90까지 6개월 걸렸는데 저도 언능 80초반 가보고 싶네요

[몸무게별 체지방률]

화이팅!!

[몸무게별 체지방률]

치킨 먹고 싶네요!

[간바리마스]

와 이정도만으로 이미 멋지네요

[V220V]

사진만으로도 멋지지만 썰좀 풀어주시죠 ㅎㅎ

[루리웹-7416286363]

썰좀요!

[모올]

노력과 인고에 박수를 보냅니다.

[루리웹-1069032795]

와 진짜 대단하십니다.

[몸무게별 체지방률]

감사합니다!

[지나가는일인]

저도 운동한지 이제야 한달 넘었는데 살이 전혀 안빠지네요..부럽습니다 ㅠㅠ

[몸무게별 체지방률]

한달이 1년 10년되도록 같이 열심이 해요ㅎ

[지나가는일인]

주 5~6일 런닝 50분 걷는중인데 성공하신 유게이님은 운동 어떤식으로 할까요?

[몸무게별 체지방률]

주4~5일만 하시면서 꾸준히 식단을 병행하는게
좋다 생각해요

[몸무게별 체지방률]

런닝은 6~7정도로 20~30분 무산소 1시간 30분 이상 ㅎㅎ

[지나가는일인]

무산소를 ㄷㄷㄷㄷ 참고하겠습니다.

[semin-_-ii]

그정도면 일단 식단과 내가 운동을 진짜 하고있는지 돌아봐야할듯해요 비꼬는거 아니고 116에서 80까지 빼면서 있었던 경험을 돌아봤을때 그렇습니다

[극락동자보살]

운동 3 / 음식+휴식 7...입니다.
소금 안 먹고 고구마 먹는 그런 건 절대로 하지 마세요.
적어도 평생 먹을 수 있는 음식을 가지고 다이어트를 하세요.
런닝은 쉽게 지겨울 수 있으니 음악 들으며 장거리 산책을 하거나
그것도 재미 없으면 자전거나 로잉도 재미있습니다.

장기간 끌고 갈 수 있는 플랜을 짜는 게 가장 중요

[지나가는일인]

식단은 엄청 빡세게 하지는 않아요. 운전하면서 납품하는 일을 하는줏이라 아,점은 샌드위치 닭찌찌 이렇게 먹고 당 떨어질때 카스타드나 단 걸 먹고 있어요. 아무래도.. 운동 강도가 약하지 않나싶어요. 최소 40분은 꾸준히 걷는데 운동을 어떻게 하는지 찍먹만 해봐서 내 몸에 얼마나 해야하는지를 모르겠네요.

[지나가는일인]

초반에는 주5,6일 꾸준히 했지만 몸의 변화가 별로 없다보니 의욕이 떨어져서 즴점 운동도 주 3,4일로 줄고 먹는것도 느슨해지네요..

[극락동자보살]

우선 걷기로 살을 빼려면 주 3회 1시간 반에서 2시간 정도를 추천드립니다.
지방은 강도 보다는 시간이 결정하기 때문에 오래 걷는 게 좋습니다.
운전하시고 장기간 운동을 안 했다면 기초대사량이 낮아 운동 대비 효과를 크게 못 볼 수도 있습니다.
하지만 근육 운동이니 뭐니 해야한다고 하면 아마 금방 지겹고 힘들고 해서 그만 둘 확률이 클 것 같습니다.
가장 좋은 건 뭔가 하나 배워보는 게 좋지만 시간적 여유가 없다면 오래 걷기 이외에는 방법이 없어 보이네요.

[지나가는일인]

오..생각지 못한 방법이네요. 차근차근 시작해보겠습니다. 주3회 도전해보겠슴다.

[지나가는일인]

근육 운동은 몇세트가 무난한가요? 전 여태까지 3세트만 했었는데... 음..

[KAMEN RIDER]

뜬급없지만 속도는 어느정도로 하는 게 좋나요

[KAMEN RIDER]

빠른걸음이란 느낌이면 될까요?

[얼음공룡]

속도는 심장이 중요합니다.
이론적으로 칼로리 소모가 잘되는 운동량은 최저 심박과 최대 심박의 딱 중간 정도로 보죠.
즉 평소 안정 60이고 심한 운동에서 160간다면 110정도가 됩니다. 20분 이상.
이런거 따지기 전에 꾸준히 하면 방법이 보입니다.

[KAMEN RIDER]

뭐든지 꾸준한 게 좋은거군요
심박수 따지기가 어려워서 ㅎㅎ...

[혼자서는잘못해요]

몸의 변화는 식단 조절과 운동 강도와 방법에 따라 큰 영향을 끼쳐요.
직장인은 시간이 부족해요. 오랜 시간을 소비해야 한다면 오히려 그 부분에서 놓게 될 수 있어요.
유산소는 걷기가 아니라 숨이 찰 정도로 빠르게 걷기를 해야하는데 그건 비효율적이라고 생각해요.
관련해서 hiit 쪽을 공부하시길 추천드립니다. 근력 운동은 목표를 정해야 해요. 날씬하고 탄탄한 몸 또는 근비대나 근력 향상이냐에 따라서 운동 프로그램을 결정하시고 병행하시는 게 큰 도움이 되실 거에요.
식단은 방법이 다양해서 지루해지는 걸 어느 정도 보완할 수 있지만 운동은 지겨울 수 밖에 없고 힘들어야 효과가 있습니다.
그리고 근력 운동은 세트 수는 3세트던 4세트던 정확한 자세가 기본이어야 합니다. 세트에 연연하지 마시고 운동 프로그램을 찾아보시는게 더 나으실 거에요.

[루리웹-4922510392]

혹시 진짜 살빠지면 고추 커지나요?

[몸무게별 체지방률]

커진다기 보다 살속에 파묻혀있는 꼬추가 발굴됩니다
저 같은 경우 1.5~2cm 길어 졌네요..ㅎ

[초섹시할아방탱]

오올~

[루리웹-1100230342]

조용히 올라가는 추천수,,

[띠로리로]

보여주세요 궁금합니다

[루리웹-6327137403]

살속에 파묻혀있는 꼬추가 발굴됩니다

[고기☆천사]

듣기론 10킬로당 1센티 커진단 소리가 있던데 ㅋㅋㅋㅋ

[재수니]

고추는 제로값이 안변합니다.
그래서 살이 찌면 살이 점점 차올라서 짧아지고
살을 빼면 점점 내려가서 길어집니다.

[불변만Lab]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[gunpowder06]

[파판6가최고]

아니?
그럼 한 30킬로 더 빼면 3센티쯤 더?

[검은나비]

간지다...

[몸무게별 체지방률]

감사합니다

[좀쟁이]

빨리 어떻게 빼셨는지 글 써 주세요 ㅋㅋㅋㅋ
멋지십니다!!

[몸무게별 체지방률]

22일후 바프 찍고 글쓰겠습니다 ㅠㅠㅎ

[페피니에르]

멋진 당신을 위해 치얼스

[거꾸로보일러]

아 딱 제 스타트 포인트랑 목표시네요
고생 진짜 많으셨겠어요

혹시 기간 얼마나 걸리셨나요?
지금 3개월차 6키로 뺐는데 벌써부텀 힘들어요 ㅋㅋ

[몸무게별 체지방률]

천천히 하세요 저는 3년 동안 찌고 빠졌지만
그만두지 않았고 그결과 이정도 온거에요..ㅎ
앞으로 평생 더 할려구요!

[거꾸로보일러]

3년동안이나 꾸준하게 임하셔쓰다니 ㄷㄷㄷㄷ
대단하시네요

[루리웹-2037178979]

살 뺴기 전에도 근육은 충분해 보이시는데요 ㄷㄷ 배만 넣으신듯

[몸무게별 체지방률]

아니에요...ㅎㅎ

[알레폰드]

개멋쪙!!!

[몸무게별 체지방률]

감사합니다 ㅎ

[힐링뿜뿜]

리스펙 합니다bbb 전 운동 3개월쨰 104 -> 97이 되었지만 ... 운동보다 먹는거 참는게 제일 힘든것 같아요

[몸무게별 체지방률]

저두 그렇습니다 ㅠㅠ

[MONSTER HUNTER]

와우 정말 힘드셨을텐데 멋지십니다 추천드려요👍👍👍

[몸무게별 체지방률]

감사합니다!!

[Jukeman]

와 진짜 대단하십니다 얼마나 노력하셨을지~

[몸무게별 체지방률]

감사합니다ㅎ

[재추나기]

근성가이 추천입니다 ㄷㄷ!

[몸무게별 체지방률]

감사합니다~!!!

[간다간다 뿅간다]

엄청난 음식 유혹이 있었을텐데 다 뿌리치고 체중 감량하신거 정말 축하 드립니다. 식단 관리 는 당연히 같이 병행 했을 것이고 혹시 운동은 주로 뭐로 하신건가요 ?

[몸무게별 체지방률]

평소 웨이트 2시간 ~ 1시간 30분,유산소 20~30분 했습니다!ㅎㅎ

[몸무게별 체지방률]

식단은 처음에 엄청 신경쓰지 않았고 운동 익숙해
지고나서 시작했습니다.

[꿈처럼 멋지게]

하체 열심히 조지고 계셨구나.. 멋져요!! 응원합니다!!

[몸무게별 체지방률]

감사합니다~~

[얏짠]

사진 각도랑 몸에 힘주는 차이가 너무 많이 나요ㅎ
그래도 고생 많으셨습니다

[몸무게별 체지방률]

3년전에 찍은 사진이라.. 비슷하게 찍을려해도
차이나네요 ㅠ

[루리웹-9504180224]

키나 다른 신체 사이즈는 얼마신지

[몸무게별 체지방률]

183cm입니다

[욕하지말자]

허벅지 탄탄하니 굿!

[렛서빤다]

멋집니다! 저도 지금 83까지는 뺐는데... 목표인 앞자리 7까지 열심히 달리는 중입니다 ㅎㅎ 화이팅입니당

[Jayzz00]

난 80인데 왜 위에 사진같지 ㅠ

[メ한조ξ]

kg만 보면 안되죠. 이분은 키가 꽤 크신것 같아요.

[빅따봉]

오우 켜자마자 메인에 뙇 나와서 깜놀 ㅋㅋ

[죠르디♡]

유지하는게 정말 힘들더라구요... 꼭 유지하시길 바래요 ㅠㅠ
이상 요요온 돼지 ㅠㅠ

[티준]

하체가 너무 멋지고 부럽습니다! 꾸준히 득근 하시옵소서!

[아이고냥]

저는 120kg 에서 75kg 까지 감량했는데... 하.... 늘어진 살은 어찌할수 없더라구요 ㅜㅠ

[루리웹-9316063901]

노력과 인고의 시간이 몸에서 보입니다. 정말 멋지게 몸을 잘 만드신 것 같아요~ 꾸준히 득근하시고 늘 좋은일 있으시길 바라면서 제꼬삼ㅠ.ㅠ

[뚱띵스]

와 멋짐이요~

78->98찍고 지금 92정도인데 계속 빼는중인데 잘안빠지네요

혹시 어떤운동을 주력으로 하셨어요?

지금 수영+자전거(자출)하는 중인데 한달에 1~2키로 정도씩 빠지는중이네요;;

[몸무게별 체지방률]

저도 그정도로 빠졌습니다.
늦게 빠질수록 근손실이 없게 빠진다는
긍정적인 생각을 가져보세요!!

[호랑호야S]

ㅠㅠ 운동은 해야 하고 살 빼기 위해서는 먹을 걸 줄여야 하는 건 아는데 인생의 낙 중 절반이 먹는 즐거움이다보니 맘이 안 잡히네요 어휴..ㅠ.ㅠ 대단하십니다. 정말

[광 녀]

이야 정말 개인적으로 딴것보다도 이런식으로 자기 관리 성공 하신분 보면 정말 존경스롭습니다

[메루메루메~]

하체 장난아닌데요? 하체운동 어떻게 하신건가요? 저는 집에서 스쿼트만 하고 있는데 , 일정 수준 이상으로는 안되는것 같아요. 그냥 현상유지

[몸무게별 체지방률]

스쿼트->핵스쿼트(아니면 레그프레스)->레그 컬->레그 익스텐션->종아리 운동 루틴으로 합니다
하체하는 날은 런닝머신보다 사이클 탑니다.

[메루메루메~]

와 그정도는 해야 저 근육이 나오는군요 bb

[하늘이형]

체지방률은 몇까지 내려오신건가요/

[몸무게별 체지방률]

대략 12% 정도 입니다.

[몸무게별 체지방률]

이때는 13%정도겠네요

[하늘이형]

저도 고도비만이었다가 25kg 감량해서 지금 70kg 정도인데 골격근량은 34 후반에서 36초반 사이 왔다갔다하면서 체지방이 10~12% 수준인데 뱃살이 아직 조금 있거든요. 체지방량은 8~9kg 임에도.. 근데 뱃살이 저보다 더 없으시네요 ㅎ; 이젠 유지어터로 단백질량만 1.5배로 먹고 기초대사량 미만으로 먹고 있는 중이긴 합니다만.. 어디서 본 글처럼 완전 쫙빼서 지방을 재배치 하는 수준으로 해야 뱃살이 확빠진다는 이야기를 듣긴 했는데 그래야하나 싶기도 하네요 ㅜ;

[몸무게별 체지방률]

인바디를 너무 맹신하지 마세요!

[나이스네이처]

부럽습니다.. 115에서 87 까지 갓다가 다시 110...
언제 다시 빼나 하면서 지냅니다....

[킨세이켄]

얼핏보기에 평발이신거 같아 보이는데 허벅지 근육 보니 하체 열씨미 돌리신거 같아 노력에 찬사를 보냅니다 ^^b
그리고 저는 털보라 털 없는 매끈한 몸도 부럽네여 ㅋㅋ

[몸무게별 체지방률]

살짝 평발이고 큰 무리는 없습니다ㅎㅎㅎ

[아데아]

노력의 결과물! 멋집니다

[몸무게별 체지방률]

감사합니다!!

[호키포키3]

와 하체가 정말 예쁘?시네요 튼튼