안녕하세요 몸 변화 하고싶은 완전 헬린이에요..
제가 20kg까지 빼서 키170에 65키로까진 뺐었거든요
원래 85키로여서 엄청난 돼지시키라 열심히 뺐다가 요번에 또 방심하다가 살이 도로 쪄버려서 13키로가 쪄버렸어요..
그래서 현타가 와서 살을 또 빼려고 하는데 저번처럼 그렇게 식단하고 운동했다간 또 요요가 올거 같더라구요 그래서 갈피가 안잡히는데 뭘 어떻게 해야할까요 저는 지금 헬스장 1년권 끊었습니다! 살뺐을때도 4개월간 빠지지않게 게속 갔습니다! 밑에 옛날에 했던 운동루틴이랑 식단 적어 놓겠습니다 한심한 돼지 구제 해주십쇼ㅠㅠㅠ
벌크업한다고 한 식단
아침 : 닭가슴살 150g + 밥 200g
간식 : 쉐이크 1잔
점심 : 닭가슴살 150g + 밥 200g
간식 : 쉐이크 1잔
저녁 : 닭가슴살 100g + 밥 100g
(이렇게 먹고 살이 쪄버렸어요..)
아침 : 닭가슴살 100g + 밥 100g 섭취
점심 : 닭가슴살 100g + 밥 100g 섭취
저녁 : 닭가슴살 100g + 밥 100g 섭취
간식 : 아몬드 5알 섭취
(다이어트 식단)
운동 : 근력 1시간 유산소 30분해요 근력은 잘 모르겠고
유산소는 인터벌로 트레밀러는 속도 6으로 2분 쉬고
속도 12로 3분 뛰어요. 천국의 계단도 마찬가지로 6으로 2분 쉬고 속도 12로 3분 합니다.
이 전에 상당히 감량을 잘 하셨기에 이번에도 잘 하실 듯 하지만, 식단을 너무 무리하게 하지 않으셨으면 좋겠습니다. (식단에 채소가 없는 듯~~) 그리고 장기적으로 보면 한 끼 정도는 일반식 하실 수 있게 하는 것이 좋을 듯하구요. 사회생활하면서 3끼 식단을 지금처럼 계속 할 수는 없잖아요. 급하게 생각하지 마시고, 천천히 체질을 변화시킨다는 생각으로 여유를 가지고 꾸준히 힘내셨으면 좋겠습니다.
비슷한 키에 80키로까지 쪄서 다시 운동 꾸준히 하고 있어요 올해들어 주5회 이상 줄넘기 2000개씩 하고 있구요 2키로 빠졌네요 65정도까지 빼볼 생각입니다
같이 힘내보시죠 :)