[잡담] 답변

[숀레이]

안녕하십니까

운동을 시작했는데 궁금증이 있어서 이렇게 글을 씁니다


1. 운동시에 무거운 아령과 들기 편한 아령이 있습니다

근육 운동에 어떤 것이 효과적일까요

답변:일단 저는 초보자분들이 아령~ 그러면 이두근운동이라생각합니다
한보디빌더는31kg 의아령으로 덤벨컬을합니다
근데 그보디빌더는 31kg 로 덤벨컬을하는데 아무런느낌을받지않아
사람들이없는새벽시간에와서9kg의 아령으로 덤벨컬을했다고합니다
이윤즉슨 9kg으로 이두근에어떡하면더자극을줄수있을까?
고민하고연구하고 자세를바꿔보고해서 결국은 이두근의변화를줬다고합니다
여기서 시사하는게무엇일까요?
무게만많다고 근육이많이나온다는생각 이젠 버려야겠죠? ^^
우리는헬스장에 몸매를가꾸러가는것이지 웨이트를들기위해가는게아닙니다
님에게 충분히 자극이올정도의무게로 운동을해주세요
그럼웨이트를 늘려줘야할시기는언제냐?
더이상근육이자극을받지않는듯한느낌이오고 자세나이런것들이 흐트러졌다생각될때
입니다




2. 운동보조식품이 효과가 있는지도 궁금합니다

운동보조식품은 나에게맞도록 골라야 하고 신중히~ 믿을만한~ 제품을골라야합니다
저처럼피보지 마시고요 T.T
운동보조식품이 효과가있느냐~
보충제는 선택이아닌 필수라 일단 말씀드리고싶습니다
체지방을제거하시는분은 더더욱필수이고요 근육키우시는분도 있어햐합니다...
일단 근육을만들려면 분자사슬아미노산(BCAA)가 몸안에충분히있어야
근육이화작용(아나볼릭)을막아주고 근육의형태를유지하며 성장시킵니다
즉~ 단백질을섭취를해야하는데...
물론 음식으로도섭취해줄수있습니다~ 그러나 보충제는
싼가격대에비해 많은양의단백질을 제공해주고 먹기도 편하고
자기전에는 보충제만큼먹기편한게없죠 ^^


3. 매일 하는 것이 좋을까요

한부위의근육운동 예를들어가슴운동을했으면 그다음날은 가슴운동을하면안됩니다
최소48시간은 휴식을취해줘야근육이재생하고 성장합니다
그래서 분할훈련을하는것이죠
매일하던 일주일에3번을하던 자기의프로그램이 괜찮다싶으면 그렇게하면됩니다
그러나 일주일에3번같은건 상급자들이 하는프로그램이고요
저는 일요일날하루쉬고
월:가슴,삼두 화:등,이두 수:어깨,하체 이렇게 돌려줍니다
지금은 프로그램을바꿨지만 ^^;;
어쨌든 빡시게한다는의미는 사람마다다르겠지만
통증이오실때만쉬고요 매일1시간에서1시간30분정도만 운동해주세요 ^^

좀허접한답변이었지만 도움이되셧음합니다~

운동열심히 하시고 건강하세요~

[세연]

답변 너무 감사합니다 ☆
숀레이님 ... 왕갑빠 되세요 ^^;;;

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좋은 답변~ ^^