안녕하세요. 핏짜 김진모입니다.
계단 내려가는 방법이 따로 있는건가라고 생각하시는 분들도 계시겠지만 계단 내려가는 것을 생각만해도 무릎이 아파오는 분들도 많습니다.
정형외과 전문의조차 계단 올라가는 운동은 해도 계단 내려가는 운동은 무릎 망친다고 하지 말라고 합니다.
(무릎 통증, 부상과 연관되어 나오는 기사도 아주 많죠.)
그러면 정말 그럴까요?
계단 내려가는 운동은 무릎에 몸무게의 8배 이상의 무게가 실리니 하면 안될까요?
코로나 이전 공개강좌에서 계단 내려가는 방법을 배우신 분의 후기입니다.
'계단!! 그게 뭐시라고~~ 훗'
등산 중 계단 만나면 반갑기까지 하다는 말씀을 하시네요.
정말일까요?^^
오래전에도 무릎 아프지 않게 내리막 내려가는 방법에 대한 글을 썼었습니다.
무릎 통증 없이 잘 내려가는 비법
https://thankspizza.tistory.com/542
물론 이 글을 보시고 잘 되시는 분들도 계셨고 그렇지 않으신 분들도 계셨을 것입니다.
이 글도 아마 그럴 것이라고 생각합니다만 100분이 보시면 90분 정도는 잘되지 않을까라는 기대를 가지고 있습니다.
오르막 올라갈 때는
허리 힘
호흡 크게
멈칫멈칫
내리막 내려갈 때는
허리 힘
무릎 살짝 굽히고
설렁설렁
계단 내려갈 때는
허리 힘
무릎 살짝 굽히고
폴짝폴짝
쉽죠.
허리 힘은 바른 자세를 말합니다.
허리 통증, 무릎 통증 해결의 시작, 핏짜의 바른 자세
https://thankspizza.tistory.com/640
무릎 살짝 굽히고는
무릎을 살짝 굽히면 무게 중심이 서있는 상태보다 아래로 내려와 몸이 훨씬 안정적이 됩니다. 또한 발의 컨트롤도 훨씬 쉽습니다.
폴짝폴짝은 말 그대로 폴짝폴짝 뛰듯이 내려가는 모습을 나타낸 것입니다.
너무 간단해서 이게 뭐야라고 하실 수 있습니다만 해보시면 정말 놀라실겁니다.
아래 영상은 2019년 남산에서 계단 내려가는 방법을 강의 했던 내용입니다.
내용은 허리 힘, 무릎 살짝 굽히고, 폴짝폴짝이 전부입니다만 계단 내려가는 시범 영상을 함께 보시면 훨씬 이해가 쉬울 것으로 생각합니다.
꼭 영상을 보시고 직접 해보시기 바랍니다.
무릎 통증 없이 계단 내려가는 비법
참고로
제가 트랭글GPS로 기록한 등산 거리만 1만9천 km정도 입니다.
이 중 1/3인 6천 km이상이 내리막이었을 겁니다. 계단도 많았겠죠.
하지만 이렇게 다니고도 아직 무릎에 파스 한 번 붙이지 않았습니다.
스틱도 겨울철 미끄러운 곳을 다닐 때 외엔 잘 사용하지 않고, 무릎 보호대도 해본 적이 없습니다.
무엇보다 상기 내용을 알려드리면 너무나 쉽게 하시는 분들이 많았습니다.
여러분들도 삶의 질이 달라질 수 있습니다.
바로 한 번 해보세요~^^
