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야옹_오전_야옹이
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개쫄보겁쟁이어그로바보새끼
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정의의 버섯돌
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렌탈여친전도자
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루리웹이용자2342
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현자 로벨리아
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WHITE ALBUM
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◎━╋劍聖━━━─
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캬루를 기다리며
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게이츠 마제스티
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게이브 뉴웰
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내일부턴열심히살아야지
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료이키 텐카이
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엄마가너무좋은귀염둥이앨리스
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마지막 여생
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목운동했네
무슨 복근 운동했어
윗몸이르키기 or 그 누워서 다리 세워놓고 무릎이랑 반대쪽 팔꿈치랑 닿게 하는거
10에 7은 윗몸일으키기 할 때 손으로 머리를 너무 잡아당긴거고 10에 2는 호흡이 틀려서 얼굴에 혈압이 몰리는거고 10에 1은 의사만 정답을 알고있음
호흡은 어떻게? 당기면서 내뱉기?
방법론 보다도 막판에 힘들다고 허리힘 준답시고 낑낑대는게 복압을 너무 상승 시키면서 몸을 안쪽으로 쥐어짜니까 당연히 혈압이 너무 오름
복근운동항 때 수건으로 목 뒤에 걸고 양손으로 당기면서 햐봐 목에 힘빼고
목에 힘을 주고 하는거지.