0
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0
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1
12:41
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피규어 클라쓰
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0
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0
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8
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Gold Standard
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2
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30
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라도리런드리
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2
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37
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00-,.-00
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3
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1
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40
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루리웹-9316676127
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2
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0
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190
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라스테이션총대주교
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0
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0
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26
12:40
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티아라멘츠 코코미
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9
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3
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394
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파테/그랑오데르
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0
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106
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부분과전체
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0
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20
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샤크드레이크
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신고받고온와타메이트
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32
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SNOW per
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2
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27
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포풍저그가간다
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99
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달콤쌉쌀한 추억
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68
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루리웹-9456551295
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루리웹-2083011484
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일해야하는데에
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루리웹-2074397890
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지구별외계인
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타카가키 카에데
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이미엉망진창
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참외아래참호
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목운동했네
무슨 복근 운동했어
윗몸이르키기 or 그 누워서 다리 세워놓고 무릎이랑 반대쪽 팔꿈치랑 닿게 하는거
10에 7은 윗몸일으키기 할 때 손으로 머리를 너무 잡아당긴거고 10에 2는 호흡이 틀려서 얼굴에 혈압이 몰리는거고 10에 1은 의사만 정답을 알고있음
호흡은 어떻게? 당기면서 내뱉기?
방법론 보다도 막판에 힘들다고 허리힘 준답시고 낑낑대는게 복압을 너무 상승 시키면서 몸을 안쪽으로 쥐어짜니까 당연히 혈압이 너무 오름
복근운동항 때 수건으로 목 뒤에 걸고 양손으로 당기면서 햐봐 목에 힘빼고
목에 힘을 주고 하는거지.