저탄고단지..
근데 뭐 저정도는 아니더라도 고기를 좀 챙겨먹어야할 필요가 있긴함. 성인남성기준 단백질 일일권장량이 대충 70g정도인데 이거를 고기로만 먹으려면 단백질 비율이 대충 중량의 15%쯤되니까 하루에 600g정도를 먹어야함. 생각보다 쉽지 않음.
질 좋은 식재료를 먹으면 살이 빠지는데.. 저렴한 가공식을 먹으면 살이 찌는건가.. 그래서 가난해서 찐다는 이야기가 나왔던거고.. 흑흑.
고단 식단이 너무 비싸고 동량 포만감이 탄수화물에 비해서 너무 떨어져....
고기를 먹어라!
고탄 고지 잖아 ㅋㅋㅋㅋㅋ
탄수화물이 생각보다 더 안좋고 지방은 생각보다 덜 위험하네
저탄고지 이면서 양질의 음식이라는건 결국 가공되지 않은 본연의 음식들이 몸에 좋다는 소리네
고단 식단이 너무 비싸고 동량 포만감이 탄수화물에 비해서 너무 떨어져....
중단 중탄해
냉동 앞다리살 사다가 온갖걸 다 해먹어보셈, 헬스한다고 그냥 생 닭가슴살만 먹는 사람들 다음으로 식단이 쌈
당질제한식 하면서 이거 진짜 느낀게 탄수화물 안 먹으려면 매끼 고기집 갈 거 아니면 밖에서 사먹을 수 있는 게 거의 없음 ㅋㅋㅋㅋ
돈까스 집 가서 튀김옷 다 벗기고 겉부분 긁어내서 먹기 같은 광인짓을 하면 가능하지만...ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
기껏해야 국밥류 밥없이
고기를 먹어라!
쌀밥도 같이 먹고 후식으로 냉면도 먹자
파인애플피자는맛있다
고탄 고지 잖아 ㅋㅋㅋㅋㅋ
그냥 돼지 아님?
다 알지만 일반인들이 저렇게 매번 먹기 쉽지 않음
탄수화물이 생각보다 더 안좋고 지방은 생각보다 덜 위험하네
근데 뭐 저정도는 아니더라도 고기를 좀 챙겨먹어야할 필요가 있긴함. 성인남성기준 단백질 일일권장량이 대충 70g정도인데 이거를 고기로만 먹으려면 단백질 비율이 대충 중량의 15%쯤되니까 하루에 600g정도를 먹어야함. 생각보다 쉽지 않음.
보충제 한번만 먹어도 확 쉬워지네
어릴때부터 고기 반찬 없으면 밥숫갈 들지도 않던 나 칭찬해줘야겟네
어... 생각보다는 쉽네?
저게 흡수 기준이고 단백질은 구강섭취 기준으로 시간당 최대 50%, 50~100g정도(분말형태 기준)만 흡수된다고 보면 됨 그래서 헬창들이 1시간마다 90g, 120g먹는게 그거때문임 한끼에 600먹어봐야 많이흡수되어야 100g~150g흡수된다고 생각하면 됨
김계란 피셜로는 흡수는 어떻게든 다 되는데 근합성 근성장 효율 때문에 분할해서 먹는다고 함 https://youtube.com/shorts/g_Xdm6eFAxI?si=TbOunJuxDyznjWDp
그럼 단백질 많이 먹으면 그만큼 운동 많이하면 문제 없겠네 나는 운동 많이 안해서 많이먹어도 효과가 없던거였어
단백질, 운동도 과하면 신장, 간에 부담 주니까 그냥 내 경험상 본인 체중 숫자 g만큼 정도 단백질 먹고 적당히 운동하는 게 제일 건강한 거 같음
비싸서 못먹는거지 돈만 무제한이면 한우만 생고기로도 먹는다
저탄고지 이면서 양질의 음식이라는건 결국 가공되지 않은 본연의 음식들이 몸에 좋다는 소리네
결코 양질은 아님 하루 필요한 영양분 중에 50프로가 탄수화물인 이유가 있음.
탄수화물 줄이기가 진짜 힘드네
질 좋은 식재료를 먹으면 살이 빠지는데.. 저렴한 가공식을 먹으면 살이 찌는건가.. 그래서 가난해서 찐다는 이야기가 나왔던거고.. 흑흑.
무기력맨
애초에 저 저탄고지, 고단백식은 과학실에서 먼저 연구 끝나서 개인이 시도해보는거라 더 큰 샘플로 이미 했던 실험임
인용할만한 문헌 및 자료 있음? 의심하는 게 아니라 참고하려고.
https://repository.hanyang.ac.kr/handle/20.500.11754/123174 https://www.dbpia.co.kr/Journal/articleDetail?nodeId=NODE06602094 한국어로 된 것만 가져왔음 근데 이거 주된 연구가 미국이라 미국쪽 뒤지면 많이나옴
ㅇㅇ ㄱㅅ. 미국 국립 보건원 (NIH)측에서 출간한 자료 좀 뒤져봤는데 2020년대 중반 기준으로 케토 다이어트의 효력과 방법론에 이의 제기하는 논문을 많이 봐서 물어봤음.
https://ksep-es.org/upload/pdf/es-24-2-161.pdf 운동하는 사람은 이거도 도움될듯 축산식품협회에서도 이거 주제로 쓴 거 있음 https://www.kosfa.or.kr/func/download_file?file_name=610fc6f4d2cc90ae915b3933b4fea882.pdf&file_path=../uploads/board/bo_industry_journal/18/&orig_name=03_%EC%A0%80%EC%A7%80%EB%B0%A9%EC%8B%9D%EC%97%90%EC%84%9C_%EA%B3%A0%EC%A7%80%EB%B0%A9%EC%8B%9D%EC%9C%BC%EB%A1%9C%EC%9D%98_%ED%8C%A8%EB%9F%AC%EB%8B%A4%EC%9E%84_%EB%B3%80%ED%99%94_-%EC%82%B4%EB%8F%84_%EB%B9%A0%EC%A7%80%EA%B3%A0_%EA%B1%B4%EA%B0%95%ED%95%B4%EC%A7%80%EB%8A%94_%EA%B3%A0%EC%A7%80%EB%B0%A9%EC%8B%9D-.pdf
오 이건 또 처음보네 와드 ㄱㅅㄱㅅ
https://health.usnews.com/best-diet/best-fast-weight-loss-diets 글구 USnews기준 가장 빠른 다이어트 1위가 고지방식, 2위가 고단백식임 NIH에서도 이 사이트 자주 인용한거보면 합당하다고 생각하는 것 같음
그렇군
고지방식은 맛이 없잖아!!
저탄고지 첫 일주일은 나름 행복한데 그뒤로 넘힘들더라
나도 저탄고지, 저탄고단백 식단 병행하면서 운동은 거의 안하는 수준으로 5주째인데 인바디 기준 체중 4키로 빠지고 근육 0.5키로도 안빠짐 근데 고단백, 고지방을 육류로만 섭취하면 퓨린때문에 온몸이 끼긱대고 결석 생길 수 있으니 물은 시간마다 정해진 용량 계속 채우고 대두단백도 섞어서 먹어가면서 요산이랑 퓨린 쌓이는거 최소화하고 하루나 이틀쯤은 탄수식단하면서 체내에 쌓인 퓨린이랑 요산 배출시키는게 좋음
뭐 근데 실제로 몸에 좋은게 더 비싸고 맛있고 포만감 좋으면서 싼 음식들이 몸을 죽이는건 사실이지.
걍 과식 안하고 밸런스 맞추는게 최고여 어느한쪽으로 치우치면 우리 몸이 그거 여분 처리한다고 어떤 장기가 됐든 부담가서 데미지 받고 몸 망침
그 과식 안하고의 기준이 탄단지 343~334인데 거의 모든 인류는 622~721수준으로 먹고있어서 이름이 저탄고지, 고단백식인거지 오히려 이쪽이 정상식에 근접함
결국엔 돈문제지 뭐
저탄수 고지방이 아니라 저탄수 고단백이잖아 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
지방 72%래!
그냥 지방이 아니라 필수 지방산이 포함된거라 저렇게 표기하면 오해하기 쉬움
그리고 저건 열량 기준으로 표기한거라 그람수로 따져야함
이런거보고 저탄수가 건강하다는 착각은 하지말아라.
밥 빵 면 없이 못사는 나는 무리 운동이나 해야지
많은 사람들을 모아놓고, 장기간 저탄수와 저지방를 비교해보면 체중감량이 비슷해진다고 한다.
5 킬로칼로리 먹으면 당연히 뱃살이 빠지겠죠...
저탄고지가 맞다 틀리다를 떠나서 칼로리 개념에 휘둘리지 말라는게 중요하다고 봄. 칼로리로 압박치는 다이어트도 저탄고지도 건강상으로 좋은 방법도 아니거니와 장기유지하기에 적절하지 않음. 특이한 경우가 아니면 이런 극단적인 식단법은 의학적으로 전혀 추천되지 않는 방법인데 다들 다이어트의 근본이 이런거라고 미친듯이 따라하는게 문제인듯.
숭악한영국놈이라 욕할랬더니 미터법을 쓰는 근-본 영국분이셨군
근데 우리도 표준인 킬로줄 무시하고 킬로칼로리 쓰잖아 ㅋㅋㅋ
표준이 뭘알아!
과연 탄수화물 줄이는게 쉬울까? ㅋㅋ
직접 해먹는거 아니면 쉽지않음... 특히나 누군가랑 같이 먹으면 고기 더먹으란 얘기보단 밥 더먹으란 얘기를...
탄수는 진짜 가성비빼고는 좋은게 1도 없네
맛이 좋음.
즉각 에너지원인데 우리가 평소 많이 먹는 것 뿐임
탄수화물이 나쁜게 아니라 운동부족에 시달리는 현대인이 문제
이런 사람들 때문에 공포 마케팅이 잘 먹히는구나. 탄수화물이 우리 몸 필수 영양분의 50프로인건 그만큼 중요해서 그런거야. 탄수가 나쁜게 아니라 많이 먹는 습관이 나쁜거임
고기를 저렴하고 편하게 먹으려고 목살 대량 사서 콜드 시어링으로 먹는 중
나도 다이어트중인데, 탄수화물 분량이 진짜 영향을 너무 심하게 줌. 매일 체중 재거든 닭가슴살만 존나처먹는건 체중 변화가 거의 없거나 오히려 빠짐. 밥먹으면 바로복구함 시발...
ㄹㅇ 치즈밥 한번 하면 먹은무게가 바로 체중으로감 ㅋㅋㅋㅋㅋ
저탄고지하면 살 잘빠짐 근데 장기적으로 하면 혈관 문제생길 가능성 높아짐. 체질에 따라 저탄고지가 베이스식단으로 맞는 사람도 있지만 보통은 아니라고 봄 그래도 앵간한 사람들 나이들면 배나오는거 해결하려면 탄수화물을 줄이고 지방을 늘리는게 맞음