안녕하세요. 루리웹 헬스갤러리를 눈팅만 하고 많은 도움을 얻어 살을 빼고있는 헬린이입니다.
많은 분들이 늘어난 체중을 걱정만 하시고, 실제 활동을 안하시는것 같아 저를 보시며 같이 파이팅 하게끔 글 올립니다.
제가 많은 다이어트 방법을 해보고 요요오고 먹은 결과는... 운동은 정신력 싸움이며 운동과 식습관은 무조건 입니다.
광고에 속지마세요...자기 자신을 속이지 마세요.
운동을 시작 전 목표를 정해서 시작했습니다.
1차 : 85kg (19년 3월05일 기준 달성)
2차 : 75kg (진행 中)
3차 : 75kg 달성 시 몸만들기 돌입 후 프로필사진 촬영까지!
나이 : 만29세 (30살 ㅎ)
운동 시작 날 : 18년 12월 05일
키 : 175cm
몸무게 : 105.5kg
체지방 : 36kg
최근 인바디 : 19년 2월28일
키 : 175cm
몸무게 : 87.4 kg
체지방 21.2kg
제가 인바디 사진을 잃어버려서 105때 인바디가 안보이네요...
현재 몸무게 체중계 기준 : 84.5kg 입니다.
아침 : 호랑이시리얼 한줌+저지방우유한컵+계란흰자3개+계란1개
점심 : 잡곡밥(현미밥) 반공기 + 단백질반찬만. (국X 김치X 튀김X)
저녁 : 운동 가기 전 저지방우유한잔 / 운동 후 닭가슴살소세지(아무맛이나 1개) 배고프면 계란한두개 더
탄산음료와 과자는 피했고, 탄산이 땡기는 날에는 초정탄산수(복숭아맛)로 대처했습니다. 탄산이 쎄서 좋아요.
치팅데이인가 체팅데이인가 주에 하루 먹는날을 임의로 주는게 있던데...그런거 신경안쓰고 못참겠다 싶으면 먹긴 했습니다만...배터지게 말고 소량 먹었습니다.
폭식을 하면안됩니다...그게 연속으로 이루어지면 더더욱 안됩니다...
운동은 현재 PT 등록(집 바로앞 헬스장) 후 주 3회 1시간씩 가고있으며, PT 끝난 후 런닝머신 걷기 1시간가량 실시.
PT 없는날에는 그냥 런닝머신 걷기 1시간 (속도는 4.6~5.2사이로)
저렇게 해서 현재 84를 찍었네요. 위에도 써있고...
살찐 사람이 살을 빼는 이유는 별게 없습니다.
건강. 이쁜옷입기. 꾸미고싶은욕구 정도 아닐까요? 저만 그런건가요? ㅎㅎ
PT 봐주시는 관장님도 제가 잘먹고 다니는거 아시고 계시고...현재같이 하는거를 바꿀 생각은 없습니다.
운동을 길게 할 생각이기도하고 굳이 스트레스 받으면서 하긴 싫어서요...좀 늦더라도 꾸준히 하면 빠지는거죠.
살찐 여러분 여러분도 뺄 수 있습니다. 저도 빼는데 여러분이라고 못빼겠나요? 힘내서 빼보자고요~
나를부탁해
생각하시는 것보단 급격하게 빼는거는 아닌것 같습니다 ㅎㅎ 급격하게 뺀다고 하기엔...잘먹고 잘운동하며 빼고있어서요. 오늘도 파스타와 피자를...ㅎㅎ
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히블
넵 감사합니다 ㅎㅎ 2차목표까지 달린 후 인증글을 또 올리겠습니다~ PT는 추가 등록했고 주말인 오늘...뭐먹을지 고민이네요
그리고 살은 급격하게 빼는게 맞습니다. 진짜 아예 굶으면서 하는건 물론 안 좋지만, 길게 가져가면 정신이 못 버티고 그럼 곧 포기하기 때문에 일단 근육량 상관 안하고 살부터 먼저 빨리 빼는게 좋아요. 저도 님이랑 키는 같은데, 전 80에서 65까지 4~5개월 걸쳐서 빼고, 헬스 지금 10개월찬데 71키로 까지 키웠습니다. 재미가 붙어서 꾸준히 하고 있구요.그리고 몸 키우기 시작하시면 단백질양은 무조건 트래킹하세요. 보통 몸무게의 1.5~2배 그람수를 먹는게 정석이고, 전 지금 70키론데 120그람 정도, 칼로리는 2000 칼로리 정도 맞춰서 먹어주고 있습니다. 몸에 근육을 합성할 성분이 없음 운동도 아무 소용없기에 단백질은 꼭 챙겨주세요.
ㅎㅎ 친절한 조언 감사합니다!