[정보] 팔꿈치 통증 운동법(테니스 엘보/삼두근 하부 통증)

[음㉤r♡~]

근력 운동에서의 테니스 엘보


근력 운동에서의 테니스 엘보는 주로 미는 운동에서 생깁니다.

대체로 어깨나 손목에도 부담이 많이 실리는 운동들이죠.

테니스 엘보를 가장 흔히 볼 수 있는 건 벤치프레스와 딥스입니다.


벤치프레스(+오버헤드프레스)에서는 그립에 비해 팔꿈치를 너무 많이

벌렸을 때가 위험 신호입니다. 딥스도 마찬가지인데, 딥스에서 그립 간격이

너무 좁거나 혹은 단순히 잘못된 자세 때문에 팔꿈치가 옆으로 쫙 벌어지면

테니스 엘보의 위험이 커집니다. 하지만 이 경우는 팔꿈치보다는 어깨가 먼저

나가버리는 경우가 더 많죠.


팔꿈치 통증 중에는 안쪽이나 바깥쪽이 아니고 팔꿈치 뒤쪽, 즉 삼두근이 끝나는

부분이 아픈 경우도 많습닏. 이 경우는 특히 삼두근 운동에서 흔히 볼 수 있는데

팔을 앞으로 내민 상태에서 실시하는 스컬 크러셔나 팔을 위로든 삼두 익스텐션에서

흔하게 발생합니다.


또한 벤치프레스나 오버헤드프레스에서 팔꿈치를 너무 앞으로 내밀어 전완이 머리쪽으로

기울어진 경우에도 생길 수 있습니다.


마지막으로 자세에 문제가 없어도 애당초 삼두근의 근력 대비 무게가 과도하거나

너무 빠른 속도로 바벨을 내렸다 올렸을 때도 그 힘을 1차로 직접 받게되는 삼두근

접합부 힘줄에서 제일 먼저 통증이 오게 됩니다.


정리해보면,


- 어느 운동을 하든지 전완은 원칙적으로 수직을 지킨다.

- 감당 못할 무게는 제발 들지마라

- 기구를 잡은 손에 힘을 과도하게 꽉 주면 안된다.

- 어깨나 손목을 다쳤다면 팔꿈치가 그 다음 차례라는 것을 잊으면 안된다.

[더러운펭귄인형]

유용하네요...! 제가 왜 팔꿈치가 아픈지 알것 같아요ㅠ 벤프시 팔꿈치 벌리지 않겠읍니다 흑흑