위 사진은 16년 사진
아랫 사진은 18년 사진
비교사진이 2년전 사진밖에 없어서 아쉬움이 있네요
어깨 만든 기간은 4개월 정도이며 사이드 중량은 15kg,13kg,8kg,6kg 입니다
지금도 같은 무게로 하고 있고 무게도 올릴 생각이 없습니다
그런데 근육은 무게를 올리지 않았는데 계속 커지고 있습니다
어깨운동운 주 4일이고 6kg,8kg 무게로는 매일 합니다
일단 고중량은 움직임을 최소화한 집중으로 3세트 100회이상 저중량은 2가지 자세로 200회 이상씩 합니다
무게가 중요하지 않은 이유는 근육으로만 움직이면 가능합니다
힘이 빠지면 반동도 좋습니다
다만 집중의 강도가 중요합니다
자전거에 펌프질을 할때 일정한 힘으로 일정하게 공기를 넣어주면 빵빵해지는 것처럼 근육도 일정한 압으로(?)이완수축이 필요합니다
일정한게 문제가 아니라 피를 몰아주는 방법입니다
일단 쉽게 설명하면 인대와 힘줄의 개입을 줄여야 합니다
그렇게 되면 고립운동이 되는데 고립운동을 하면서도 구간적 집중과 구간적반동 집중이 필요합니다
http://bbs.ruliweb.com/hobby/board/300246/read/26867045?search_type=member_srl&search_key=532503 <=예전에 올린 영상인데 모든 운동을 저영상처럼 강제반복의 방법으로 실행 합니다
단순히 말해 근육의 통증과 집중만 잘 한다면 저중량이든 고중량이든 근육이 잘 큽니다
무게가 아닌 근육으로 들어야 근육이 커집니다
핑쿠 빌런
의외로 작은무게로 키우는게 더 쉬워요 다만 횟수나 셋트 때문에 포기해서 어렵다고 생각 하더군요
와 멋진 팔이시네요! 궁금한게 있는데 운동하실때15kg부터 하고 낮은 무게로 가는건가요 아니면 낮은 무게부터 올리시는건가요? 그리고 사이드 운동만 하시나요?