선요약 휴식할때 먹는게 좋다
운동후에 기회의창이니 그런거 ㄴㄴ
사람의 근육은 휴식할때 성장하는데 이 때 단백질이 필요하다
그러니 본인 몸에 맞는 하루 총 용량만큼 먹고 잘 모르겠으면 적당히 먹으셈
총 용량 보다 적게 먹어도 근합성은 되고 너무 많이 먹으면 몸에 안 좋음
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하루에 자기 몸무게 ×1.2~1.4배가 적당량 max 2배 이하로는 컷해야함
근데 운동하는 사람들보면 근육 빨리키운다고 200g넘게도 먹더라. 계속먹으면 탈나니까 기간정해서 한번씩 많이 먹고 줄이고 그럼.
흠 템포는 조절 하는건 다행이긴한데 한번에 때려박는다고 그거 흡수 시켤러면 진짜 2시간 마다 조금씩 계속 먹어줘야할텐데.... 여간 수고로움이 아니구만...
안 그런 음식도 있나? 이거 따지고 보면 탄수화물도 그런거 아님? 지방도 그렇고
탄수화물 -> 글리코겐화 지방 -> 지구력 유지 비타민 미네랄 -> 운동할 때 근회복기능
대회 준비하거나 트레이너거나 헬창 아니면 그냥 암거나 먹으면 됨 제일 의미없는게 일반인이 운동 좀 한다고 단백질 챙겨먹는거
보충제 없인 60그램챙겨먹기도 힘들더라