요즘 고민이라..한번 적어봐요. 40대가 되니까..살이 점점 찌는거 같아서요..
먹는건 그대로인거 같은데..왜 살이 찌는지..생각해보니..운동을 안하는거 같아서..
운동도 하는데..살은 그대로..사실..더 쪘어요..ㅜㅜ
이러다가 정말 건강한 돼지가 될거 같아요..엉엉
나잇살이라고 하는데..그런거면..너무 슬픈..
혹시 살뺄려고 운동하시는 분이 있으실까요? 식단 조절을 정말 힘드네요.
크흑 살빼려면 운동을 어찌해야하나...싶네요!
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오후7시 이후로 아무것도 안먹는 습관부터 들이시기는 게 좋습니다.
기초대사량을 늘리세요... 그리고 살을 빼려면.. 고중량 운동보다 먼저 유산소 운동 위주로 하세요.. 그리고 어느 정도 체지방이 빠지면 그다음 고중량 웨이트를 시작하세요 서서히 운동량을 늘리세요.. 힘들게 운동을 해야 살이 빠집니다
저도 똑같은 상황입니다. 여러곳에서 자문을 받았는데 결론은 식사량 줄이면서 탄수화물 줄이고 술, 간식, 야식 끊고 밤에 10시에 나서 6시나 7시에 일어나고 운동은 당연히 규칙적으로 하루 달성량 채워야 합니다. 조금씩 효과가 나오는데 아직도 멀었네요. 식사 간식이 제일 힘드네요. 주변에 성공한 사람이 그러는데 완전한 성공은 없고 그냥 계속해야한답니다. 안하면 바로 리셋되니까 그냥 죽기전까지 이 패턴 유지하는걸 목표로 하라고... 그래서 일주일에 한번 상태봐서 치맥 (치킨 반마리에 맥주 제일 작은거) 먹는데 그것도 못먹을때가 많네요. 그대로 살로 가버려서...진짜 식사량 조절이 제일 괴로워요. 설탕도 못먹고 간이 강하면 물도 많이 먹혀서 최대한 약하게 먹고 있습니다. 밀가루하고 설탕 못먹으니까 ㅁ약 중독자의 괴로움을 이해할것 같네요.
살을 빼는 방법은 나이에 따라서 다릅니다. 나이를 먹으면, 지방을 분해하는 세포도 노화 합니다. 그래서 지방을 잘 분해하지 못합니다. 동시에 근육은 감소하기 때문에 똑같은 시간을 운동해도 효과가 적은데다가.... 애시당초 운동은 체중감소와는 거리가 있습니다. 근육세포가 지방세포보다 무겁기 때문입니다. 근육세포가 지방세포보다 3배 정도 무거울 거에요. 그래서 보디빌더들 보면, 체중이 무거운 경우가 많습니다. 체중을 줄이려면 '식단'에 중점을 둬야 합니다. 가급적 육식을 줄이고, 채소위주 식단을 해야하는데 채소위주 식단을 해보시면 쉽지 않습니다. 채소는 신선식품이라 쉽게 상하고, 손질하기도 쉽지 않습니다. '최대한 적게 먹고, 많이 움직인다'를 실천해야 하는데 해보시면 절대로 쉽지 않을 겁니다.
저는 무리해서 살빼는 타잎이라 운동량이 운동선수 만큼 빡세게 하는게 비결이라 자전거를 타면 보통 70km에서 100정도타고 달리기는 20km정도 뜀 그렇게해도 많이 먹으면 소용없는지라 소식하는수밖에 없음
오후7시 이후로 아무것도 안먹는 습관부터 들이시기는 게 좋습니다.
앗! 요거부터!!^^
저도 똑같은 상황입니다. 여러곳에서 자문을 받았는데 결론은 식사량 줄이면서 탄수화물 줄이고 술, 간식, 야식 끊고 밤에 10시에 나서 6시나 7시에 일어나고 운동은 당연히 규칙적으로 하루 달성량 채워야 합니다. 조금씩 효과가 나오는데 아직도 멀었네요. 식사 간식이 제일 힘드네요. 주변에 성공한 사람이 그러는데 완전한 성공은 없고 그냥 계속해야한답니다. 안하면 바로 리셋되니까 그냥 죽기전까지 이 패턴 유지하는걸 목표로 하라고... 그래서 일주일에 한번 상태봐서 치맥 (치킨 반마리에 맥주 제일 작은거) 먹는데 그것도 못먹을때가 많네요. 그대로 살로 가버려서...진짜 식사량 조절이 제일 괴로워요. 설탕도 못먹고 간이 강하면 물도 많이 먹혀서 최대한 약하게 먹고 있습니다. 밀가루하고 설탕 못먹으니까 ㅁ약 중독자의 괴로움을 이해할것 같네요.
크....아..급 눈물날뻔!!! 맞네요...일단 식단!! 열심히 해보겠습니다!!!감사해요~
살을 빼는 방법은 나이에 따라서 다릅니다. 나이를 먹으면, 지방을 분해하는 세포도 노화 합니다. 그래서 지방을 잘 분해하지 못합니다. 동시에 근육은 감소하기 때문에 똑같은 시간을 운동해도 효과가 적은데다가.... 애시당초 운동은 체중감소와는 거리가 있습니다. 근육세포가 지방세포보다 무겁기 때문입니다. 근육세포가 지방세포보다 3배 정도 무거울 거에요. 그래서 보디빌더들 보면, 체중이 무거운 경우가 많습니다. 체중을 줄이려면 '식단'에 중점을 둬야 합니다. 가급적 육식을 줄이고, 채소위주 식단을 해야하는데 채소위주 식단을 해보시면 쉽지 않습니다. 채소는 신선식품이라 쉽게 상하고, 손질하기도 쉽지 않습니다. '최대한 적게 먹고, 많이 움직인다'를 실천해야 하는데 해보시면 절대로 쉽지 않을 겁니다.
열심히 움직이면서...식단에 중점을!! 감사합니다!!
기초대사량을 늘리세요... 그리고 살을 빼려면.. 고중량 운동보다 먼저 유산소 운동 위주로 하세요.. 그리고 어느 정도 체지방이 빠지면 그다음 고중량 웨이트를 시작하세요 서서히 운동량을 늘리세요.. 힘들게 운동을 해야 살이 빠집니다
유산소는 하고 있는데..더 꾸준히 유지해야겟네요! 감사해요~
저는 무리해서 살빼는 타잎이라 운동량이 운동선수 만큼 빡세게 하는게 비결이라 자전거를 타면 보통 70km에서 100정도타고 달리기는 20km정도 뜀 그렇게해도 많이 먹으면 소용없는지라 소식하는수밖에 없음
맞네요~ 소식으로..가봐야겠어요!! 이 식욕을 어쩌누!!!ㅜㅜ
많이먹으면서 다이어트를 해서 찌웠다 뺏다 운동만 뒤지게 했더니 뚱뚱한데 잘뛰고 힘좋은놈이 됨 ㅋㅋ 신체능력좋은 뚱땡이 ㅋㅋ 고도비만주제에 22km정도 뛸수있음 ㅋㅋ
운동 안 해도 적게 먹으면 엄청난 속도로 살이 빠집니다. 반대로 운동 쥰내 해도 그대로 다 먹으면 티도 안 납니다
아..그런가봐요...먹는것을...ㅠㅠ 크
조승우 한약사의 식생활 강의와 김주환 교수의 존2 운동에 관한 영상 찾아 보세요. 저는 과일 채소 위주 식단으로 해서 다이어트 지속하고 있습니다. 가공식품이나 정제 곡류, 설탕이 들어간 음식 등으로 드시면 몸도 망가지고 고통스럽고 요요도 올거에요.
조승우 한약사님 저도 봤는데...잘 참고해볼게요!!^^ 감사해요~
어느정도 비만인지 잘 나와 있지 않네요...... 야식 주 2회 이하 운동 10분 내외, 턱걸이 + 스쿼트 위주로 주 4회 정도 식사 : 그냥 일반식에 탄산음료 제로 or 탄산수로 변경 초기 1년은 2달에 1kg정도 감량 했고 지금은 유지중입니다. 식단을 너무 쎄게 하면 감량 속도는 빠르지만 유지 절대 못합니다...
몇달사이에 살이 훅 올라와서..놀랐거든요.. 말씀처럼..천천히 하고 싶은데..식단부터 줄여봐야겟어요! 감사해요!^^
삭제된 댓글입니다.
블루 라이온
그르게요!! 먹는것을 습관화!! 감사해요!!^^
운동하면 배고파서 더먹어가지고...그냥 식단만 조절했습니다.
식단이 답인거 같아요!! 감사해요~
솔직히 말해보세요 뭘 드셨죠? ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
아~ 제가 호박식혜를 그렇게 먹었네요!ㅋㅋㅋ
운동 엄청해도 많이 먹으면 건강한 돼지됩니다. 살빼는게 목적이라면 식단조절외에는 방법이 없구요. 평소에도 너무 많이 먹지않는 습관을 들여야 됩니다. 그렇다고 엄청 적게 먹으면 오히려 몸 상하니 지금 먹는양의 80프로 정도로 줄이시고 서서히 더 줄여나가시면 됩니다.
건돼가 되고 있어서...ㅠㅠ 먹는것을 줄이는게 답이네요!!!감사해요~
삭제된 댓글입니다.
루리웹-9973516062
하루에 1~2시간은 걷기와 운동을 하는데...아무래도..먹는게 그대로라 그런거 같네요!! 말씀처럼..계획을 좀 해야겠어요!!ㅠㅠ감사해요~
무조건 살빠지는건 먹는거가 80퍼센트 차지합니다.. 진짜 운동 1시간만 간단히 해도됩니다 무조건 식단에서 빠지더라고요 식단조절 간단합니다 배고플때만 먹으면됩니다 이게 진리입니다 배고플때만 먹으세요 입심심하다고 먹으면 안됩니다
유튜브에서 '론가' '정희원 교수' 검색해서 가끔 보시면 도움이 됩니다. 식단을 바꿔서 몸의 탄수화물 중독을 해소해야 '먹고 싶은걸 참는' 고통에서 조금씩 벗어날 수 있습니다.
나이 30대에는 어느정도 운동 열심히 하면 채중 조절이 잘 되었는데 40대가 되니 먹는것도 같이 조절 해야 채중이 빼지더군요. 문제는 근육도 같이 빠저서 그동안 보지 않았던 단백질 파우더도 먹고 있습니다. 심장 박동수가 120-140 정도가 살빠지에 좋은 유산소 운동인데 이렇게 계속 유지 하면서 운동하기 힘듬니다. 하지만 효과는 확실하게 있습니다. 최근에 다시 운동해서 1달에 5키로 감량했는데 힘드네요 ㅠ.ㅠ
누구에겐 살뺴는것보다 살찌는게 더 어렵습니다.