체중만 안 찍음.
원인은 짐작 가는 게
집에서 밥먹기 싫어서 바깥에서 한끼 사먹는데
(가족들 얼굴보면서 밥먹기 너무너무 싫음.)
먹는 게 패스트푸드나 컵라면이여서 문제 같고...
스트레스 못참고 과자 하루에 한봉지 사먹지...
(그것도 기름기 많은 포카칩이니..)
장 탈 났을 때에도 체중 유지되더니만
지금 좀 회복됐는데도 체중 안빠지는 상태임.
그럼 운동은 하나? 하긴 함.
근데 운동 진짜 싫어하고 무슨 시발, 도 닦나 싶어서
런닝머신 조금 빠르게 설정하고(5.5에서 6) 빨리 걷고
자전거 3개 5에서 6 설정하고 위의 것들은 각각 15분 정도 잡고
근육운동하는 기구들 10개를 한 세트로 두세트하고 끝내거든.
줄넘기는 500개하고.
만보걷기도 하는데도 체중 전혀 안빠짐.
고오오오급 바디 여자 버전이다
솔직히 체지방만 빼면 될 것 같은데
그냥 런닝머신하고 자전거만 할까 싶음.
아파트 헬스장이라서 천국의 계단같은 건 없음.
그냥 헬스장에서 기본적인 것만 갖춘 상태인데
체중만 뺄 목적이면 근력하지 말고 런닝하고 자전거만 할까?
솔직히 비만인데 자기케어 안하네 뭐네 하는 새끼들있는데
아무리 식단과 운동해도 안빠지는 체질도 있다는 걸 모르는 새끼들임.
내가 pt라던가 했는데 살 더럽게 안빠지는 체질임.
나 1일1식으로 먹고 유산소는 인클라인 12로 하고 속도 4.8로 해놓고 30분 걸어서 3달 정도 걸려서 10키로 뺏는데
인클라인이 인클라인벤치임? 런닝머신 속도는 5.5에서 6으로 맞춤.
러닝중에 기울기조절하는게 있음
아 기울기? 그거 2로 설정함.
원래 미국에서 여자들한테 유행했던 유산소 프로그램이거든 12-3-30 이라고 저기서 3은 마일이라 km/h로 바꾸면 4.8이라 한번 해봐
솔직히 런닝머신도 자전거도 재미없어.
원래 유산소가 재미없어 ㅋㅋ 나도 운동 5년만에 유산소 시작한거라 소설이나 웹툰 읽으면서 30분 걸으면 금방가 ㅋㅋㅋ
아니 운동자체가 재미없어.
와 난 지금 운태기와서 힘듬
난 수술해서 운동을 못가는중 ㅠ
사먹는게 칼로리가 상당하죠.
굶으면 안된다하고 집에서 밥먹기 싫은데 어떻게 해야함? 패스트푸드는 끊을 수 있음. 그냥 컵라면으로 떼울까? 이건 국물 원래 안 먹었으니.
컵라면은 국물 안먹어도 면 자체가 탄수에 지방(팜유)덩어리라서 먹으면 운동 2배각임. 차라리 닭가슴살이나 바나나 2개 땡기는게 나음
개인적으론 바나나요.
비싸.
솔직히 지금 바깥에서 사먹는 것도 지출 부담스러워서 패스트푸드 끊고 컵라면하고 과자로만 떼우려고. 한끼만 먹어도 충분해서.
장 탈난 이후로 바나나 못 먹음.
삶은 감자 주식으로 먹는 건 어떠려나
저도 차가운 바나나로 탈난적 있어서 잠시 안먹었었죠.
집에 뭘 요구할 상황이 아님.
그렇다고 내돈내산해도 결국 요요올 게 보이니까 그냥 컵라면이 나은 상황임.
그 운동루틴이면 딱 유지되는게 맞음. 일단 다행히도 근육량이 그닥 적은 편이 아니라서 체중은 설령 좀 나가도 근육붙은 60키로랑 지방붙은 60키로랑은 상황이 다르니까 비교적 상황은 나쁘지 않은 편임. 근 먼저 땡겨놓고 유산소 하는 루틴이 좀 더 좋을거고 여기서 지방을 더 태우려면 아침에 최소 30분정도 러닝이나 자전거를 더 태워줘야함. 덜 먹어서도 안빠지기 시작하면 체지방같은 경우 1.5H~2H는 태워줘야(유산소로 75퍼) 빠지더라. 덜먹으면 체지방말고 근손실이랑 수분이 같이 빠지는거라 C자형 마른비만으로 갈 가능성이 커짐. 그럼 요요 오는거지.바로
근데 저게 인바디가 이제 보니까 운동 초반.. 헬스장 등록할 때 찍은 거고 지금은 지방만 올라갔을 듯함.
먹는거가 상당히 중요한데 일단 컵라면류가 싸긴 하나 그게 결국 고탄고지라 ㅈ되는데 일조를 함.(비알콜성지방간 경험담임) 그래서 가급적 탄수 및 지방 줄이고 당은 안먹고, 단백 비율 높이려면 탄은 바나나나 감자 고구마로 때우되 양배추라도 같이 뜯어주는게 좋고, 이게 포만감이 진짜 답이 없는데..난 두부퍼먹었다 그래서..
아 바나나를 못먹는다고...가성비로는 최곤데 그게ㅠㅠ근데 컵라면 과자는 무조건 끊어야 됨. 그거 먹으면 그냥 운동해도 무조건 지방이랑 혈당 같이 올라감
집에서 뭘 먹긴 싫고...돈 지출 방법 줄여야하는데.. 방법이 없네. 그냥 컵라면이 나음. 집에 다이어트한다고 고구마니 뭐니 요구하긴 싫음.
정 면을 먹어야 한다면 유탕이라더 피하고 건면만 태워야함. 그건 그나마 가격이 비슷하니까.
같은 신라면컵이라도 건면컵으로ㅇㅇ
근데 닭가슴살은 비싼 것밖에 안 팔아. 한개에 3,4천원하는데 이게 부담스러움. 차라리 컵라면 먹는 게 나은 상황임.
일단 천국의계단 환상은 깨주세요. 진짜 재미없고 지루함요! 런닝이나 자전거는 지루하더라도 30~40분 이상…스마트워치 있으시면 심박수 150~160 정도 강도로 해보세요! 화이팅!
워치 그런 거 없음.
고급바디 여자버전에서 사고정지 나랑 비슷한 점수네라고 생각했는데 성별이 다르면 내 지방비율이 여성-_- 꾸준히 운동 싫어도 한다니 헛되이 흘러가는 시간은 없다고 그 노력의 순간들이 좋은 결과를 만들어 줄 거라고 믿음 파이팅
고급바디인 이유가 살이 5kg이상 감량 성공한 적이 없어서.
링피트할 땐 빠지긴 했는데 집에 아빠가 있어서 링피트를 못하게 됐고 체중 복귀 ㅋ
건강하게 먹고 활동량 관리만 해도 나름 건강은 유지가 되니까 다시 한 번 파이팅 ^^
체중은 사실상 먹는 게 90%다. 운동할 노력으로 먹는 걸 관리해.... 체중 올라갈 것만 먹고 있구만...
패스트푸드는 좀 그렇긴 했지. 그래서 그건 끊고 컵라면으로 해야겠음.
그게 그거잖아. ㅋㅋㅋㅋㅋ 잔인한 얘기이긴 하지만, 그거 먹을 바엔 두부를 먹어라...밑반찬으로는 브로컬리....;;;;;
과자는 좀 줄어보겠음. 근데 어차피 집에서 뭘 먹기 싫고, 부탁하기도 어려워서 어쩔 수 없이 컵라면임.
근력운동해서 기초대사량 안 늘리면 소용없다고 그러더라
근력은 더 늘리기 싫어. 여자치곤 골격 굵은 고급바디여서. 그냥 유산소만 하겠음
지구력 위주로 근육을 늘리면 운동능력은 올라도 부피는 별로 안커짐
16 8간헐적단식하고 설탕 밀가루 나트륨 튀김 최대하피하면 잘빠짐 후유증도없고 내가3달동안 그렇게6키로뺌
드라마틱한 체중감량은 무리인 건 아는데 내가 운동 싫어하고 식단할 상황이 아니어서 이게 한계임.
그...편의점 샐러드 요새 꽤 잘나오는것 같던데 한번 살펴는 봐줘라
샐러드>과자, 컵라면 가격에서 이미 아웃임.
그럼 밥그릇만한 밀폐용기랑 숟가락1개 씻을 공간정도 없어?나는 그만한 용기에 오트밀계열 견과류 과일시리얼이랑 멸균우유한팩 들고 다니면서 말아먹었거든 잠깐 틈날때 용기에 여러개 담아두기도 편하기도 하고. 조금이라도 영양챙기면서 먹어라
멸균우유 24개 18000원+노브랜드 그레놀라 시리얼 약 5천원=15끼 가능하고 우유남겠군 두유가능하다면 노브렌드 두유24개 8천원대
먹는건 뭐 사람마다 사정이 다르니까 넘어가기로 하고 보니까 하루 운동시간이 한시간이 안되는것같고 운동강도도 너무 낮은듯함...한시간을 하더라도 입에서 욕이 절로 나올듯하게 운동하는거랑 런닝머신 영상보면서 쉬엄쉬엄하는거랑은 아예 칼로리 소모 자체가 다르니까...줄넘기 500개도 제대로 하는거면 3분컷정도는해야 아마 적절한 강도가 아닐까 싶음....보통 초등학생도 줄넘기 100개하는데 1분이 안걸리니까 그게 빡센강도도 아니거든....뭐 운동이나 몸매로 먹고사는 직업이 아니라면 사실 식단조절까지 빡세게 할 필요는 없는것같지만 그래도 다이어트가 목적이라면 당연히 어느정도의 식단조절은 필요할것이고 지금처럼 하는 운동보다는 강도나 시간을 좀 더 빡세게 돌릴 필요는 있다고 봄....다이어트에 별다른 방법은 없어...먹은것이상으로 소모해야 빠진다는건 어쩔수 없는 진리니까....
운동극혐.