[유머] 허리에 무리없는 복근 운동 . jpg

[놀아조]

[리프트본]

할 수는 있을것같은데 힘들어서 하기 싫은 운동.

[KN.Raven]

님 Hoxy...

[투ㅣ김상]

반기마다 한번씩 있는 그 체력검정때마다 늘 의문을 가지죠...대체 왜 이걸 하는걸까

[샤아Waaagh팝콘팔이]

ㅇㄷ

[repuien]

얼마나 버텨야되는겨?

[zephrain]

오 좋네

[s[￣▽￣]γ]

플랭크도 그렇고 디기 단순해보이는데 오래못하겠음...

개힘듬 ㅜㅠㅜㅜ

[猫ケ崎 夏步]

익숙해지면 꽤 오래함
근데 쉬다가 하면 힘들더라

[s[￣▽￣]γ]

예전에 PT할때 선생님이 할때 계속 시키는 이유가 있더라궁.

몸도 달궈졌을때 계속 해줘야지. 쉬는것도 너무자주쉬면 더 힘들기만하대...

[🌸 케모노프렌즈🌸]

플랭크 나 1분 해 봤는 데 10초씩? 몇초씩 쉬면서 했는 데 내가 돼지라 그런지 100m 미친듯이 뛸 때 같이 힘들더라.. 죽는 줄 헥헥 됐음

[s[￣▽￣]γ]

나도 첨할때 그랬었음ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 그냥 봤을땐 이게 그렇게 힘드나?했는데 슈벌ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
조금씩해서 시간도 양도 늘리면 되야욧!!

[laim0909]

첨엔 너무 체력이 너무 없어서 1분씩 3세트하는거도 죽을꺼같던데...운동하다보니 2분 3세트로 늘었음....2년 헬스 안하니까 다시 1분으로 돌아갔지만...ㅠㅠ;;

[piNutz]

저 운동 이름이 뭐야용??

[흐물컹]

윗몸일으키기보다 밑에가 좋다는거지?
ㄱㅅ

[매친넘]

나 허리에 협작증 있는대
해도 되나?
가끔 오른쪽 다리 저리고 하는데 ㅠㅠ

[루리웹-4287092134]

여기 말고 의사한테 문의해야되요 그런건

[🌸 케모노프렌즈🌸]

와 니 때문에 검색했는 데 나도 해볼려고
https://www.youtube.com/watch?v=va8U0onvTQY

[죄수번호-9282645739]

50대 이상 중장년층... 아재요 화이팅...

[타카네치즈루P]

스크랩해간다 ㄳㄳㄱ

[제3사도]

자전거만 각잡고 3년 타니까 코어가 붙긴 붙었음.

[l913]

저것도 힘들지

[피습히]

머리 무게만 볼링공 하나만큼이라..

[루리웹-6154925118]

와ㅡ드

[흐아아앙ㅇ]

좋은운동

[패배자]

배워갑니다잉

[Limbo]

코어근육은 가만히 버티는거보다 움직이면서 단련시켜야 더 좋다던데
그래서 플랭크도 사실상 20초인가 몇초인가 이상은 큰 의미가 없다던가

[쀼잉뽀잉]

ㅇㅇ 그래서 플랭크 한 세트를
엎드려뻗쳐(이름 모름) 1분
플랭크 30초
한발들고 플랭크 30초
사이드 플랭크 30초
엎드려뻗쳐 1분
플랭크 30초
로 해서 3싸이클 돌리라더라
한번에 오래 버티는거 크게 도움 안된다고

[난한놈만패]

말씀해주신 플랭크로 복근 허리 운동이 될까요? 운동이랑 담 쌓고 산 통자 몸매 ㅠㅠ 허리라도 좀 만들고 싶네요

[쀼잉뽀잉]

전 어느정도 다이어트 끝내고 저렇게 시작해서 잘은 모르겠지만
버티는데 드는 힘이 줄어드는건 확실히 체감되게 느껴져요

[사이가도(彩画堂)]

허리에 무리없는 복근 운동

[녀찬]

ㅇㄷ 공유

[쿠기밍은 귀엽구나]

ㅇㄷ

[휴먼닥터]

복근운동 ㅇㄷ

[매끈한 알파카]

ㅇㄷ

[시테니]

ㅇㄷ

[Remore]

ㅇㄷ

[25BQ]

복근운동 ㅇㄷ

[마라노]

운동 ㅇㄷ

[영 원]

ㅇㄷ

[릴리 블룸메르헨]

허리에 무리없는 복근운동 ㅇㄷ

[가면야옹이]

와드가 뭔가 했네 ㅋㅋㅋ

[민...]

허리 무리 복근 운동 ㅇㄷ

[스피드만땅]

ㅇㄷ

[월러스웰스]

ㅇㄷ

[Issv]

ㅇㄷㅇㄷ

[백수히키니트]

싯업이 복근에 도움 안되는건 아님
척추에 도움이 안돼서 그렇지

[울집옆집]

사람들이 플랭크가 허리에 부담 안가는 걸로 아는데 잘못하면 부담감
예를들어 첨엔 제대로 된 자세로 코어에 힘주면서 버티다가 나중에 힘빠지면 자기도 모르게 힘풀리면서 허리에 부담이 가기때문에 할려면 힘빠지면 억지로 버티지말고 그냥 그만해야됨

[realice]

ㅇㄷ

[고생대삼엽충]

크런치하자

[소프님]

플랭크랑 크런치를 해

배에 근육을 만들려면.

운동은 단순한게 최고야.

[A-z!]

mcgill big3 운동에 몇가지 더 추가한거 같은데
(mcgill big3 라고 유튜브에 검색해보면 많이 나옴)
저거랑 플랭크랑 같이 꾸준히 하면 정말 목, 허리 좋아짐..
근데 안하면 또 금방 원상 복구되고 ㅋㅋ 꾸준히 해야되는데 아 이놈에 의지박약 ㅠ

[Yangdor]

안알려져있으니 다들 한거지

[Antiq]

ㅇㄷ

[ONEKILL즉사]

복근 운동 와드

[AsPiRiN_HoliC]

ㅇㄷ

[샄늙]

지식이 늘었다.

[불꽃저그]

플랭크하고
싯업/크런치 같은거는 목적이 틀림.
님들 팔꿈치나 무릅을 보면 알겠지만, 관절부는 어지간해서는 살이 잘 안찜. 자주 움직이는 부위이기 때문임.
그래서 싯업/크런치는 복근에도 그런 반복적인 움직임을 작위적으로 가해서 뱃살을 빼는데 도움을 주는 거.

[라시현]

그래서 난 이걸로 열심히 하는중, 날마다 복근형태가 뚜렷해지는게 느껴진다.

[쀼잉뽀잉]

옥수수 슬라이드가 생각나는걸

[자연풍선생]

이거 하려면 저거먼저 해서 기반을 만들어야 하지 않을까

[라시현]

이건 앞쪽에 벽이나 브레이크가 걸릴만한 장애물을 두면 상관없더라구. 방이 워낙 좁아서 이빨털리는 일은 없더라.

[라시현]

완전히 서서하는 FM동작이 아니라, 무릎꿇고 하는거라면 처음해도 무난하게 할 수 있음.

[서슬달]

이거 이름이 머임? 저렴하면 하나 사놔야겠다

[라시현]

ab휠로 검색하면 됨.

[HOLA!!]

Ab휠 정말 좋죠

[커엽]

ㅇㄷ

[브라더2]

와도

[Van♂Dark♂Holme]

왈도

[부동산투기장]

이글 보고 자세고치는 사람 있을꺼임 그럼 붐업

[주문은경찰입니까?]

오

[패리퍼]

ㅇㄷ

[아관파천]

타이슨이나 메이웨더는 윗몸일으키기 수백번씩 하던데;;;

[폴아웃4 199시간]

몸 근육이 달련된 사람들은 윗몸일으키기가 근육에 도움이 되지만, 루리러 덕후들은 윗몸이르키기 하면 척추에 무리감.....

[아관파천]

아, 그런거였군. ㅎㅎ

[타임투플레이더게임]

척추 바사삭

[클레만티느]

ㅇㄷ!

[Zxcv222]

ㅇㄷ

[주인님의카티]

와드

[문흑형]

오와드!

[H빠꿍빠꿍]

와드

[알못]

플랭크나 저런 버티기류는 몸에 무리덜가고 운동잘돼는건 알겠는데 지루하고 재미없어서 안하게됨..

[Blue Lemonade]

저 말도 못믿겠음
그럼 싯업이라는 운동은 왜 있으며
피티 받을 때 빠지지 않고 하는데
그냥 자세 제대로 잡느냐 마냐의 문제 같음

[슬픈단잠]

그 자세도 제대로 못 잡는 사람들이 운동한답시고 하니깐 문제가 생기는거죠.
저런 운동으로 기본적인 코어 근육부터 만들어야, 저런 운동을 해야 효과가 있습니다.

[루리웹-8596901607]

군대에서 특전사 후보생이 체력시험에서 윗몸 일으키기 도중 디스크 터져 하반신 마비 되는 모습 직접 봄

그리고 특전사 교관도 똑같이 싯업하다 디스크 터져서 AMB 실려가서 응급수술 받음

[٩(๑⁰ᴗ⁰๑)۶]

윗몸일으키기도 자세랑 힘 들어가는 부위 조절만 할 줄 알면 복근의 완전체 운동 이라더라

그걸 못해서 허리가 아작나는거지 ㅇㅇ

[떡밥인생]

와드 박아놓고 안보니, 여기가 브론즈 밭인가? 비추숫자가 증명해주겠지

[RuRiEsBiopfe@sw]

ㅇㄷ

[Rent-A-Hero]

플랭크, 스쿼드 집에서 하는거 절때 비추

이거 뭣도 모르고 인터넷 사진 몇장보고 어설프게 따라하는데
이것들 자세가 진짜 중요한 운동임

처음에는 그냥 기본 근력이나 나이빨로 버티겠지만
인터넷 사진과 영상만보고 하다보니 정확한 자세나 사용해야하는 근육 등의 감각이 없어서
잘못하게 되고 결국 관절이나 허리에 데미지 쌓임, 운동이 아니라 노동이 되서 몸이 망가짐

[黄金騎士牙狼]

ㅇㄷ

[개소리할래]

걍 플랭크랑 다를바없어보임

[주말의명화]

ㅈㄴㅇ

[부웨에으우웩]

복근 운동 ㅇㄷ

[호아파참☆HoAPaCharm]

윗몸일으키키 많이 하다가 나중엔 원판 같은 거 머리에 대고 했는데... 지금 거의 허리ㅄ 다됐다는...ㅠㅠ

[maist]

oe

[루리웹-3241563984]

와드해놓고 안 볼 것 ㅇㄷ

[뫼可ram]

ㅇㄷ 복근운동

[-XMAN-]

ㅇㄷ 복근운동

[♥딸기복숭아♥]

와 윗못일으키기 하니까
허벅지도 아프고
허리도 진짜 아팠는데..
저대로 해봐야겠네요

[스으흐으스]

유용타~

[M24]

흑흑 국가에서 이걸 하래요ㅠㅠㅠ

합격하려면 연습해야되서ㅠㅠㅠㅠㅠ