뭘 해야 할지 몰라서 항상 러닝머신 30~40분+레그 프레스 10분하고 가는데
내가 살 빼고 싶다하면 헬스장에서 뭘 해야 함?
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살빼자면 유산소가 맞지 그외엔 레그프레스만 하지 말고 벤치나 데드도 좀 섞자 정도? 하루레그 하루벤치 하루데드 이런식으로
벤치와 데드면은 벤치 프레스와 데드 리프트 말하는 거 맞지? 내가 헬스장 잘 몰라서
살빼는거는 식단이 80퍼센트는 먹고감
식단은 줄이고 있는데 운동은 뭘 해야 할지 모르겠음
개인적으론 식단을 잡고 웨이트 비중을 더 늘리는걸 추천하긴하는데 갠취지
레그 프레스는 다칠까봐 10키로로 잡고 하고 있는데 여기서 더 늘리는 게 좋을까
웨이트 45분 유산소 15분으로 잡는다치고 가슴-체스트 프레스 등-랫 풀 다운, 시티드 로우 어깨-숄더 프레스 하체-레그 프레스, 브이 스쿼트 당장은 부위 당 한 머신 골라서 자세 익히면서 습관 들이는게 좋을듯
무게는 사람마다 다 달라서 뭐라해줄순 없는데 부족하다 가볍다 이런 느낌이 들면 늘려주는게 효율적으로 좋긴함
이제 1년 다녔는데 3개월까진 해머벤치프레스 레그컬 랫풀다운만 ㅈㄴ함