스트렝스 + 보디빌딩
여러가지 운동을 소화할 능력이 부족하기에
그리고 삼대운동 비중이 매우 높기에
각 부위 당 종목 한개씩만 함
하체 - 로우바스쿼트
후면사슬 - 컨벤데드
가슴 - 벤치프레스
어깨(푸시) - 오버헤드프레스
등(수직당기기) - 풀업
등(수평당기기) - 시티드 로우(해머그립)
이두(전완) - 바벨컬
삼두 - 푸시다운
운동 방법은 간단함
각 종목당 만파운드 채우기(5톤)
예) 스쿼트 100키로 x 10회 5세트 하면
스쿼트 총볼륨 5톤 즉 만파운드를 채움
그럼 스쿼트 운동 끝
고볼륨(만파운드) 우선으로 잡고 강도를 높여가면서 세트수 줄여나가기
풀업같은 경우 갯수 채우기 (최소 100개)
운동은
월 - 데드 로우 (10톤)
화 - 스쿼트 벤치 푸시다운 (15톤)
수 - 오버헤드 풀업 바벨컬 (15톤)
운동효과 죽임
만약 종목당 5세트 내로 만파운드 볼륨을 채우게 된다면
해당 부위 새로운 운동을 추가할 계획
3대 운동 같은 경우 비중이 크기 때문에
운동 추가하지않고 총 볼륨을 늘릴 계획
킹치만 주작 아님 살수가없는 ㅋ