랫풀다운으로 등자극 얻기
거진 운동에 담쌓은 헬린이들은 등의 이완수축이 안된다.
[팔힘으로 들어서 자극을 어깨가 다먹음]
[사실 일반인이 등근육을 생활에서 쓸일이 별로 없음]
광배근이 자극을 받을려면 겨드랑이쪽에 이어지는 등라인이 자극을 먹는다는건데
일단 힘은 손과 팔에 딱 바를 놓지 않을 정도만 주면 된다.
[손에 힘을 주는순간 자극을 어깨가 다먹어버림,]
[헬린이의 경우 팔만 땡기는데, 랫풀다운의 중요점은 땡길때 가슴을 올려서 바[손잡이]와 몸이 수직이 되게 해야한다.]
헬린이들은 렛풀다운으로 등운동을 빙자한 어깨운동을 하고있다.
그래서 관장형 헬스장에서 관장님이 랫풀다운을 겁나게 연습시킨다.
[등근육 자극이 사람마다 타깃마다 다 다르지만, 겨드랑이 쪽 근육 라인이 쪼물딱 쪼물딱 하는 느낌이라고 해야하나...]
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소신발언) 풀업은 살찐사람은 못함
뭐 근육 자첸 결국 움직이니까 효율문제지 어쨌든 운동은 됨
자극 못느낀다고 등근육이 아예 기능도 안하는건 아니니
그게 인간마다 팔길이 부터 해서 몸구조가 다르다보니. 계속 연습해보면서, 자극지점을 찾아야함
손잡이는 면이 아니라 선인데 어떻게 수직이 돼..?
풀업으로 연습하면 됨
소신발언) 풀업은 살찐사람은 못함
그럼 렛풀다운으로 풀업 연습...
내가 다니는 헬스장에서는 랫풀다운 어줍잖게 할 시간에 그냥 어시스트 풀업하라더라. 초보자 기준으론 그게 더 자세 정확하게 잡고, 자극 받기 쉽다고
그말은 빈봉 스쿼트 하지말고, 기구 스쿼트 하라는 말이랑 다를게 없음, 랫풀은 등운동에 기초중에 기초같은 운동인데, 계속 연습해서 내걸로 만들어야지..
풀업도 장점이 있드시, 렛풀도 장점이 있음
선수들이 랫풀만 잘햐도 등운동은 이거 하나로 될정도라고 극찬하던데
옆구리가 걸리던데 그럼 잘못한 건감??
활배 말하는거야? 배 옆구리 말하는거야?
풀업밴드 활용해서 풀업 ㄱㄱ
이거 ㄹㅇ임 너무 어려움 팔만아픔 처음엔 팔운동기구인줄 아직도 등 자극이안옴
뭐 근육 자첸 결국 움직이니까 효율문제지 어쨌든 운동은 됨
파킨
자극 못느낀다고 등근육이 아예 기능도 안하는건 아니니
등에 자극이 가는지 안가는지 진짜 잘 모르겠더라. 풀업은 확실히 느껴지는데
그게 인간마다 팔길이 부터 해서 몸구조가 다르다보니. 계속 연습해보면서, 자극지점을 찾아야함
난 오히려 풀업이 더 안가던데
풀업은 하고 나면 등이 뻐근한데, 렛풀은 등으로 땡긴다 생각하면서 해도 잘 안느껴지더라. 찾기가 힘든거 같아...
흐음
본문의 렛풀다운보다 원판 꼽아서 한쪽씩만 할 수 있는 기구가 등자극이 훨씬 잘 됐음 근데 운동 경력이 아예 없는 사람이면 뭐가 더 좋을진 모르겠네