[잡담] 헬스) 턱걸이 기구 쓸 때 등에 자극을 어캐 주는거임

[펀치기사]

어시스트 기구 써서 내가 할 수 있는 한도 내로 무게 보조 받고

턱걸이 하는데

전완근 앞어깨 삼두가 제일 빡세게 느껴지고

그 다음이 미약하게 광배쪽

등쪽은 자극이 전무한데 대체 어캐해야하는거지

하다보면 느껴질라나

[토와👾🪶🐏]

ㅇㅇ 니 신경계가 아직 덜 깨어나서 그렇고

당길 때 자극을 노리지말고
네거티브로 늘릴 때 자극을 찾으려고 해봐

[펀치기사]

네거티브가 이완이란 뜻이구나 ㅇㅇ 땡길때는 빠르게 놓을 때는(내려올때) 최대한 힘이 되는대로 천천히 하고 있음.

그럼에듀 아무 자극도 안느껴진다니 후... 갈 길이 멀군

[운동이나하자]

같이 힘을 받는 부위라 당연하게 자극받음 걱정말고 ㄱㄱ

[펀치기사]

ㅇㅋㄷㅋ

[추적60년]

등으로 당기는 느낌을 아예 모르는 거면 랫풀다운으로 하는 게 쉽지 않나 시포요

[펀치기사]

랫풀다운...메모....

[너왜그러니?]

일단 랫풀다운이나 하체를 고정시킨채로 상체중심으로 힘을 쓸수 있는 운동을 많이하고
턱걸이 할때 가는 타겟 부위를 계속 생각하면서 써보려고 하셈.
이 생각자체가 근육을 움직이는데 도움 많이 준다고
여러 교육자들도 교육을 시킴
그리고 맨첨엔 등의 힘이 많이 딸리면 팔에 자연스럽게 힘이 많이 갈수밖에 없음
운동을 하면서 관절이 아픈곳은 업는지 체크하고
횟수 늘리고 카메라로 찍는다거나 하면서 본인의 자세를 확인하고 늘려가셈

[펀치기사]

신경쓸라고 하긴 하는데 영 감이 안잡혀. 하루 1시간 30분~2시간 운동 시간 중 50분~1시간 10분 정도를 무산소에 쓰는데

신경쓰며 하니까 너무 느린거 같기도 하고 일단 지치니까 ㅋㅋ 집중력이 후달리기도 하고.

[너왜그러니?]

헬스장 가서 OT 30분 무료 이런거 잇으면
트레이너쌤한테 한번만 해달라 하고 등움직이는법
좀 배워보는거도 나쁘진 않을듯
꼭 무료 아니어도 부탁하면 잘 도와줄거같은데
등같은경우는 원래 좀 쓰는 방법을 알기가 많이 어려운 부위임
왜냐면 내가 직접 보고 만질수가 업거든.

[펀치기사]

ㅇㅋㅇㅋ 조언 고마워

[조루리Ai]

5키로로 자세부터 연습해보면 좀 쉬움
어깨는 아래로 내리고 가슴을 내밀고 당길때 노 젓는다는 느낌으로 내리면서 팔꿈치는 아래를 보게 수직으로 만들면 됨

[펀치기사]

돼지새기라 5키로로는 1번도 불가능ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[조루리Ai]

괜찮아 나도 멸치야...

[펀치기사]

크ㅡㅎㄱ.... 함께 힘내자...