숄더 프레스랑
뭐 노젓는거처럼 가슴운동하는거랑
위에 길다란 막대기 잡고 턱걸이처럼 앉아서 땡기는거랑
와이어 걸고 땡기는거 위주로 하는데
이게 내가 할수있는 최대치 무게 달고 하는게 좋음?
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보팔토끼
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헬창의 세계는 심오해서 단순히 뭐가 좋다가 정답으로 있지 않음 자신의 상태도 중요하고 괜히 비싼 PT가 있는게 아님
헬스할때 제일 중요한건 중량치는거보다 부상안당하는거...
헬창의 세계는 심오해서 단순히 뭐가 좋다가 정답으로 있지 않음 자신의 상태도 중요하고 괜히 비싼 PT가 있는게 아님
헬스할때 제일 중요한건 중량치는거보다 부상안당하는거...
맞을껄 ? 100키로 드는데 50 들어봐야 운동도 안되다도 들은거 같음
이게 트레이너마다 다 달라서... 어떤 트레이너는 본인이 할수 있는 무게의 80%다 50%다. 이러고 또 운동에 따라서도 이 운동은 무게보다 횟수가 중요하다. 아니다 무게도 같이 해야된다. 이래서.. 난 그냥 15개씩 5세트 했을때 마지막 5세트 겨우 할수 있는 무게로함.
점진적 과부하 검색ㄱ
난 부상위험이 높은 몸뚱이라 적당중량 고반복으로 했음
너의 목표가 뭔지에 따라 다름. 파워리프팅이 목적이면 부상없이 최대한 많은 무게를 한번에 드는거고. 보디빌딩이 목적이면 적정량의 무게를 적당히 반복하면서 무게를 조금씩 늘려야하고.
헬창도 모양잡는게 중요한 쪽이 있고 그냥 근육 능력치 올리는게 중요한 쪽이 있음
이름자체가 웨이트 트레이닝이니 바른길중에 하나는 맞음 이악물고 최대중량... 같은거 보다 5x5 프로그램 같은거 좋더라 검색함해봐
무게보다 자세임 이전 트레이너가 중량위주였는데 그때 몸좋다는 소리 못듣던거 트레이너 바뀌고 자세고치니 중량 더 낮게치는데도 더 힘들고 몸좋아졌다는 소리 들음
정체기 들어갈때 변주주기 위해서 피라미드 역피라미 세트 하긴 하는데 스트랭스 위주러 할거 아니면 1rm의 60% 정도 중량으로 세트 운동하는게 좋음