[잡담] 달리기(런닝) 어떻게 함

[바닐라바닐라바닐라]

걍 안 멈추고 쭉 뛰는 페이스면 됨?

그리고 다 뛰고 스트레칭 어떻게 함?

다음날 후폭풍 에바인데

[KC국밥]

본인이 괜찮다 싶게 조절하면 됨

[밥.]

국민건강체조 하면 스트레칭됨 ㅋㅋㅋ

[아시타카™]

평소에 안했으면 걷는것부터 하라능,,

[루리웹-375642922]

런데이 어플 따라해봐

[저는 님친구입니다]

적당히 뛰면서 또 너무 오래 달리진 말라던데

[캠핑가고싶다]

일단 적당 속도 페이스는 가벼운 토크정도는 가능할정도 속도로 달리는게 좋다고는 하는데

개인 만족용이고 거리 그렇게 장거리 아니면 그냥 본인 뛰고싶은 속도로 뛰면되요.

걷다 뛰다 하는것도 본인 선택

[캠핑가고싶다]

스트레칭은 유튭 치면 나와요 보고 따라하심되요

[캠핑가고싶다]

가끔 뛰는거 좋아하는 범위의 의견

[e-motion03]

런데이 같이 인터벌 뛰기 도와주는 어플이 있음. 이어폰 꽃고 가이드 말 들으면서 하면 됨

[ldm]

평소 운동을 전혀 안했다면 우선 걷기만 하는 것을 추천.
걷기 하면서 추가로 스쿼트 같은거 해서 대둔근 운동성을 살리고, 무릎관절 밴딩 운동으로 소근육을, 런지로 대근육을 어느정도 보강해서 지지대가 무너지지 않게 해야 함.
맨몸스쿼트 런지 각 30개씩 3세트가 10분 안에 가능해지면 인터벌 러닝 시작해도 됨.
다른건 몰라도 대둔근 운동성이 죽은채로 러닝을 하면 모든 부하가 관절과 허리로 가서 잦되기 쉽기 때문.
러닝 루틴은 요즘 스마트워치랑 앱이 엄청 잘 되어 있어서 걍 그거대로 하면 됨.

[바닐라바닐라바닐라]

어려워서 모르겠어 그냥 뛰어보고 힘들면 관둘게

[ldm]

사실 뛰다가 다치는 이유가, 그냥 좀 하다보면 되게 재밌고 좋아서임.
똥도 잘나오고 잠도 잘 오고 잡생각도 없어지고 해서 매일 안뛰면 근질거릴 정도.
그냥 하고싶은대로 하되 유튜브 보면서 스트레칭이랑 자세만 꼭 챙기길 바랄게.
특히 무릎, 허리, 발목 통증이 4일 이상 계속되는게 무시하고 뛰러 가면 길게 고생할 수 있으니
꼭 체크하는것만 잊지 않으면 막 해도 된다.

[바닐라바닐라바닐라]

그만큼 노력가가 아니라서 괜찮아 고마워