매일 보는 열심히 하는 멸치형 운동 진짜 많이 하는데 몸은 커지질 않음..데피니션이라도 좋아야 하는데 체지방도 안줄음
늘 헬스장 출근길에 단백질 보충제 가득 채워서 오고 다먹으면서 운동함
그래도 그대로임..
중량 치고 유산소를 해야 한다는걸 몸으로 보여주니 안할수가 없음;
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BoomFire
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Charley-Kor
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우그으
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김블드
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미유사태
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검은듀공
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뒤잡기
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베른카스텔
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ideality
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루리웹-9531369865
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조선족의중국몽
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와칸다엔드
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히사메[HISAME]
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하기나
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자연사를권장👻
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데빌쿠우회장™
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독희벋으
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kissong
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감동브레이커
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Djrjeirj
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루리웹-3752107666
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숲속수달
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찌찌야
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맹목밤바스피스
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미유사태
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다나카카
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aespaKarina
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저중량으로 실패지점까지 가는게 고중량보다 존나 어려움 ㅋㅋㅋ
저중량 근성장이라면서 들고오는 예시들은 앞에 고중량들고 마무리운동으로 저중량 한세트당 40회정도 하는걸 앞뒤 잘라먹고 저중량만 남아있음
저중량으로 실패지점까지 가는게 고중량보다 존나 어려움 ㅋㅋㅋ
진짜에요.. 그냥 들수있는만큼 안다치는 선에서 최대한 많이 들어야 한다는 철학이 생겨낫어요..
자기가 버틸수있는 한도의 고중량 5회미만 여러세트하는게 더 효과적이라매
벤치같은건 딱 이상적인 세트가 본인 기준 중~고중량 5회 x5세트임 이른바 5x5세트
1rm은 개씹에바고본인 최대 중량으로 열심히 들어야 댐
그냥 식조절 안하는게 아닌지..?
근데 본문만 놓고 보면 근량 늘리기 보단 스태미너쪽으로 노선 바꾼거아님?
근데 세트 회수가 근비대 rm이야..
유전자의 문제 아님?
그럴수도 있기는 한대 아예 변화가 안보이니
운동 부하만 생각하면 1RM = 0.66무게*12회임 180kg로 1번 드는거나 120kg로 12번 드는거나 근부하는 똑같다는거
저런 사람 대부분이 운동이 문제가 아니라 식단이 문제인 경우가 많음 저 멸치라는 사람 하루 먹는 칼로리 계산해보면 2500도 안넘을거
정말 벨트 차고 진짜 프로만큼 열심히 하는데 그대로라서 마음이 안타까움..
고중량 하라는게 해보니까 알거 같긴하더라 링피트 1시간 해야 허벅지 근육통 오는데 스쿼트 무게 치면 10분만에 털림...
부상만 피하개 웜업새트를 많이 가져가야 하더라..최근 알게 된거
원래 고중량 치고 다운세트 해야 가장 근 성장에 좋게 된 메커니즘 -> 점진적 과부하 데피니션은 살 자체보다는 체지방을 팍팍 까야 나오는게 당연함-> 식단+유산소로 체지방 태우기 바디빌딩식으로 하면 너무 과중량으로 할 필요는 또 없다더라 적당히 자극만 먹여주면 되니까는
웅 딱 본인 중량이 얼마인지 알고 거기에서 rm 나오는 만큼 들어야 크더라구
저중량 근성장이라면서 들고오는 예시들은 앞에 고중량들고 마무리운동으로 저중량 한세트당 40회정도 하는걸 앞뒤 잘라먹고 저중량만 남아있음
체급 올릴려면 몸에서 뿜어내는 파워가 커져야 하니까 당연한건데 유튜버들 사기꾼들 넘 많음
저중량으로 근성장하는 건 사실 굉장히 어려운 기술임 저중량이든 고중량이든 근육에 과부하를 주면 되지만 중량이라는 기준점없이 과부하를 주는 게 상당히 힘듦 거의 연습장에 그림그려서 리그오브레전드 연습하라는 것과 다를 바 없음
결국 무게에 많이 노출되서 근섬유를 찢어야 하는데 안되니깐..