웜업은?
본격 운동전에 하는 예비운동이다, 체온을 올리고, 심박수, 호흡을 증가해 운동효과를 상승시킨다.
웜업은 어떻게?
10~15분정도 땀이 나기 시작할 정도로 런닝머신이나 싸이클 등이 적절하다!
운동 전, 후에는 스트레칭
몸을 늘려 관절 움직임 범위를 늘리고 근육 신축성을 늘려줘 부상을 예방한다!
과체중으로 특히 달리기를 하는 경우 발목, 무릎, 허벅지 등 하체 스트레칭을 잘 해주자. (체중 부하로 부상 위험이 큼)
운동 후에도 바로 샤워하러 가기보다 마무리 스트레칭 해주는게 좋다.
스트레칭은 필수 입니다^^ ㅊㅊ