안녕하세요? 현재 운동은 하지 않고 있는데 이제 시작해보려고 합니다
예전에 PT받아본적이 있긴한데 좀 안좋은 헬스장이었는지 3달기간동안 PT선생님이 4번이나 교체되었습니다
선생님들마다 가르치는게 다 달라서 살은 안빠지고 식단도 어설프게 바뀌고 하다가 그만두었습니다
다시 시작해보려 하는데 어떻게 계획을 세워야할지 막막해서 다른 사이트보다는 여기가 진지하게 좋은이야기를 많이해주실것 같아 조언좀 얻고자 글을 씁니다
나이는 40대이고 결혼은 했습니다
배경설명을 좀 드리자면
낮시간에 일반회사를 다니고 있으며 주말출근하는 직업이라 평일 이틀쉽니다
매장을 오픈하자마자 코로나가 터져서 모은돈이 거기 다 들어가있다보니 제 배우자는 매장에 전념하고 있고(접기에는 지금까지 한것도 있고 점점 자리잡아 가고 있어서 접기도 약간 힘든 애매한 상태입니다)
그러다보니 매장유지와 생활비때문에 저는 투잡을 뜁니다 월요일부터 금요일까지 저녁 8시부터 새벽까지 일을 하고 있습니다
평일 낮회사가 쉬는날에도 알바를 나가기 때문에 하루를 온전히 쉬는날은 없다고 보시면 됩니다
쓰리잡까지 해봤는데 그건 확실히 몸이 망가지는것같아 그만두고 투잡만 하고 있습니다
저희부부 둘다 술을 좋아해서 매장오픈하기 전에는 술을 많이 먹다보니 살이 20kg가량 쪘습니다
하지만 그 찐살이 투잡뛸때 버틸 체력이 되더라고요 살찌고 다른것보다 체력이 많이 좋아짐을 느꼈습니다
불행인건지 다행인건지 건강상의 문제는 없고 희한하게 그렇게 힘든데도 살은 또 안빠지더라고요;;;
그 좋아하던 술도 거의 못먹고 잠자는 시간이 많지 않음에도 저희 부부는 서로를 많이 의지하고 걱정해주는편이라
앞으로 좋아질것이란 희망으로 하루하루 버티고 있습니다
더 나이들기전에 고생하는것보다는 지금하는게 나을것같아서요
근데 이런생활도 몇년하다보니.. 이제 저도 나이가 들어가고 체력이 떨어질텐데 지금부터라도 운동을 시작해야되지 않나 싶은 위기감을 느낍니다
제대로 운동할시간은 평일2일인데.. 저 이틀동안 효율적으로 할수 있는게 있을지...
아니면 매일 조금이라도 시간을 할애해서 무언가 해야할지 막막합니다
식단은.. 아침은 잠을 선택하고 저녁은 이동시간만으로도 빠듯해서 지금도 하루 점심 한끼먹거나 새벽에 퇴근후 허기지면 햄버거나 빵같은걸로 대충 때웁니다 그러다보니 지키기가 좀 어려울것 같습니다
운동이라고는 저 3개월받아본 PT가 전부라서.. 어떻게 해야할지 막막합니다
방향성만 좀 알려주시면 그이후부터는 알아보고 해보려고 합니다
읽어주셔서 감사합니다
매일 꾸준히 아주 조금이라도 시간을 할애해서 운동하시는게 좋을듯 합니당 꼭 헬스장을 가지 않아도, 집에 홈짐을 갖추지 않아도 풀업만이라도 하루에 한번 하시는게 좋을듯 하네요🤗
저는 42살 동네아재입니당
기초체력이 얼마나 되시는지 모르겠습니다만(스쿼트 100키로는 당장 할수 있는 근력이거나, 10키로 런닝은 1시간 안에 들어오거나) 맨몸운동(푸시업, 싯업, 맨몸스쿼트)이나 밴드, 덤벨같은 소도구로 근력키우시고 유산소 병행해 주시면 좋아지실 겁니다. 근력운동:유산소운동을 한시간 반정도는 잡고 근력 30~50분, 유산소 40분~ 1시간 비중 조정해 주시면서 하면 금방 좋아지실겁니다