[신체] 헬린이

[루리웹-5574706172]

닐들 저 헬스장에서

레그익스텐션

레그컬

벤치프레스

렛풀다운

각각 15kg 15회 3세트

윗몸일으키기 15회 3세트

사이클 압력 최대 20분

일반식

이렇게 사이클 돌리면 체력 늘어나고 체중이 줄어들까요?

[네로네모선장]

저도 헬린이 입니다만 윗몸일으키기 대신 레그레이즈와 크런치로 바꾸시는 게 좋지 않을까 싶어요.
윗몸 일으키기 잘못하면 허리 다칠 수 있어요.

[장작의 고통]

근력운동을하면 일반적으로 체중은 늘어나죠.. 지방보다 근육이 비중이 크기때문에요
말씀하신 체력과 체중감량이 목적이라면 유산소 위주로 하시는게 맞습니다.

[영영가는개불]

결론만 말해드리면 체지방이 줄긴합니다 헬린이가 착각하는데 지방을 두른상태에서 펌핑이되는 과정을 근육이 컷다고 생각해서 처음에는

자기모습에 만족하며 더 열심히 하면서 지방이 마르면서 몸이 축소가 되는 과정을 거칩니다 운동수행능력도 처음보다 떨어지구요 그런과정을 거치면서

근육을 키우게 되는거죠 당연하게도 헬스를하면 지방이 빠지기때문에 감량에도 효과가 있습니다 감량이후에는 벌크업이 목표라서 어차피 다시 찌워야하지만요

핼스도 다이어트에는 도움이 많이 됩니다 처음부터 벌크업을 목적으로 하는게 아니기때문에 다이어트용도로 헬스해도 효과는 좋습니다

[저녁먹자]

체력과 다이어트 목적이면 무산소보다 유산소에 더 비중을 두는게 맞을거같네요

[영조야]

1. 일단 시작부터 하세요.
2. 키 몸무계 정보가 없네요.
3. 남녀 성별 정보도 없네요.
4. 남녀, 키 몸무계를 떠나 중량과 설정은 개개인의 몸 상태에 따라 다릅니다.
- 사람마다 미는 힘, 당기는 힘, 체력에 따라 사용하는 기구에서 운동할 수 있는 중량, 횟수가 다를거에요.
- 일단 시작부터 하시고 일주일 정도는 가볍게 몸을 풀면서 본인이 할 수 있는 운동 범위부터 확인하세요.
- 본인이 할 수 있는 운동범위를 확인 후 조금씩 조금씩 중량과 횟수, 세트수를 늘려가시면 좋을 거 같아요.
5. 체중감량은 단기간보다는 멀리 봐야 합니다.
- 운동만으로는 체중조절은 힘듭니다. 식단 변화도 무척 중요합니다.
- 흔히 알려진 닭가슴살, 보충제보다는 단가는 좀 나가지만 순살 고등어, 순살 가자미등을 추가해서
일주일 닭가슴살 + 현미밥 + 샐러드, 일주일 순살고등어 + 현미밥 + 샐러드, 일주일 순살가자미 + 샐러드 + 현미밥등으로 구성하시면 도움될거에요.
순살고등어나 순살 가자미는 11번가 같은 쇼핑몰을 뒤져보시면 닭가슴살과 비슷한 단가로 구매 가능합니다.
현미밥은 탄수화물을 줄이면 기운이 없고 무기력해지는 증상을 느끼실 수 있습니다.
현미밥으로 기존 드시던 양만큼 챙겨드시고 조금씩 조금씩 줄이는 것을 권합니다.
아들하고 같이 운동하면서 식단 조절중인데 식단 조절 전에는 체중 변화 거의 없었으나
아침은 간단히 + 1식 일반식(급식, 구내식당) + 1식 닭가슴살 or 고등어 or 가자미 + 현미밥(현미 5, 쌀 5) 반공기 + 샐러드(운동전) + 1식 1식 닭가슴살 or 고등어 or 가자미 + 샐러드(운동 후 배고품을 느낄 경우)으로 병행을 해서 일주일에 1~3kg씩 감량하고 있어요.
개인적으로는 다치지 않고 꾸준한 운동을 하려고 저중량 고반복을 하고 있습니다. 저중량이라해도 횟수를 늘리면 근력의 한계치까지 탈탈 털수 있습니다.

[syrenia]

멋지군여. 저는 술이 문제라 ,, 다시 시작~!