허리 디스크
무릎 연골 약함
이 상태인데 살 빼려고 하는데
걷기 운동 그렇게 효과 없겠지?
뛰는건 무릎 나갈까봐 무섭고…
건강검진 했는데 100KG 넘었다… 내가 햄휴먼이었다니..
작년엔 80키로 였는대…
먹는 양만 줄여도 살 뺄 수 있을려나…
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허리 디스크
무릎 연골 약함
이 상태인데 살 빼려고 하는데
걷기 운동 그렇게 효과 없겠지?
뛰는건 무릎 나갈까봐 무섭고…
건강검진 했는데 100KG 넘었다… 내가 햄휴먼이었다니..
작년엔 80키로 였는대…
먹는 양만 줄여도 살 뺄 수 있을려나…
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키 몇임?
192…
하루 칼로리 2000 언더로 섭취하고 계단오르기도 나쁘지 않음
근처에 수영장있니?
시간이 없… 새벽에 출근해서 매일 야근하는 삶을 살고 있음
없으면 계단오르기(내려가기 금지), 트레드밀, 실내자전거(각도신경쓰고)정도가 적당할듯
무릎안좋은데 계단 오르기 괜찮아?? 걷기보단 그게 나을듯 싶은데
지금 잠깐나가서 올라봤는데 빼는게 낫겠다... 얌전히 트레드밀 하죠? 쿠션 좋은 신발 신고
그리고 단백질 섭취는 늘려
밥 적게 먹고 고기 많이 먹으라는 말이지..? 고기는 회사에서 맨날 나와서 상관은 없는데 양념된건 안되겠지…
https://www.cowlr.kr/kcalcal 이런데 참조하면 대충 계산해볼 수 있음 단백질 섭취를 늘리라는 이유가, 단백질 섭취로 근육량을 늘리면 기초대사량 자체가 늘어나기 때문에 효과가 더더욱 좋아짐
같은 무게라도 체지방이 높은 햄휴먼과 근육량이 많은 사람은 기초대사량이 다르다 이거임
그래서 단백질은 무조건 섭취해야함 다이어트할때 단백질 안먹으면 근육량이 줄어들고 기초대사량도 줄어버려서 오히려 효율이 나빠지는 악순환에 빠짐
그 정도면 효과 있을 듯
해. 효과가적더라도해. 걷는게 일단 체력이 는다
그럼 안먹고 빼야 됨
보통 먹는거만 줄여도 효과 있음 몸이 다리가 안 좋고 그러면 수영이나 자전거 추천
먹는양 정말로 줄일수 있으면 당연히 살은 빠지죠... 당장은 걷기부터 시작하는게 맞긴할거 같음