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Holohawk👾🥀🚑
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인류악 Empire
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좇토피아 인도자🤪
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Neo Venus
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당신의피로물질
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키리후지 나기사[2]
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전국미소녀TS협회
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바닐라바닐라바닐라
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まっギョ5
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식단조절과 운동? 이론상 하루 2시간 빡세게 운동하고 이틀 쉬는것 보다 3일동안 45분씩 꾸준히 하는게 더 효과가 좋다고함.
나도 아침에 일어나서 돌돌이&스쿼트 100회 2세트씩 하루에 25분씩 하는걸로 살 뺌
꾸준한 유산소...
식단조절과 운동? 이론상 하루 2시간 빡세게 운동하고 이틀 쉬는것 보다 3일동안 45분씩 꾸준히 하는게 더 효과가 좋다고함.
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나도 아침에 일어나서 돌돌이&스쿼트 100회 2세트씩 하루에 25분씩 하는걸로 살 뺌
꾸준한 유산소...
고강도는 하지말고 적당히 존2에 맞춰서 꾸준히 해봐. 근력운동도 끼우면 당연히 더 좋고. 식단은 현실적으로 참을수 있는 수준 까지만.
여유로운 산책이나 조깅
생각해보면 가장 기본적인게 답인데 그걸 내가 안하고 있었네..