척추 중립
무거운거 들때나, 뭐 주울때나, 허리 숙여야할때
저렇게 버릇 들면 노년에도 허리 걱정 안해도 되는 기적의 자세
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은하수의히치하이커
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108638.
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이거 무조건... +들기 전에 무의식적으로 흡!하고 복압 주고
보기에도 섹시하고 얼마나 좋은 자세인가.
씨앗 넣기 딱좋은 자세
최근에 깨달은부분
해보니까 이 자세가 허리에 더 편하기도 하더라
복압도 필요한거엿구나
복압주고, 힌지하고, 후인하강은하지말고다친다고
이거 무조건... +들기 전에 무의식적으로 흡!하고 복압 주고
무뇨뉴
복압도 필요한거엿구나
근데 사실 엄청 무거운거 드는거 아니면 복압 쎄게 안줘도 되긴함 ㅎㅎ 위에 사진도 허리 약간 뒤로 꺽이긴 한거고 걍 일상에서는 허리 일자로 세운 상태로 한다는 느낌으로만 해도 자연스럽게 코어전체 힘 살짝 들어가면서 유지 됨. 앞으로 구부리는 자세만 최대한 피하고 반대로 무거운거 하루종일 들면서 흡! 하고 복압을 과하게 주는 발살바 호흡을 너무 심하게하면 치질있는 사람들은 치질이 더 심해질 수 있어서 발살바도 적당히 하면서 복압주면서 동시에 케겔운동같이 골반기저근쪽도 같이 힘줘서 적당하게 잡아두는 것도 괜찮음 ㅎㄹ
최근에 깨달은부분
보기에도 섹시하고 얼마나 좋은 자세인가.
Zipegale
씨앗 넣기 딱좋은 자세
님아?
스투핏 섹시 플란더스!!
해보니까 이 자세가 허리에 더 편하기도 하더라
ㅅㅅ함도 뽐내면서 허리건강도 챙기는
한번 다니기 시작하니까 진짜 허리 안굽히려고 별짓을 다함
복압주고, 힌지하고, 후인하강은하지말고다친다고
세수할 때도 항상 저렇게 하려고 하는데 약간 귀찮긴 해
허리 말렸는데
우측 과신전으로 보여서 무게 치면 허리 부상 입는 대표적인 자체 중립 자체는 의외로 아주 어려움
나는 트레이너가 말렸다고 할 때 오른쪽이라고 생각했거든, 반대라더라
오른쪽도 다치는자세
씨앗 뒤로 심을거같은 자세