[질문] 운동 순서 질문 드립니다.

[던파하는찐]

안녕하세요 

제가 3대운동중 하나를 운동중 언제 할지 잘 모르겠어

질문 드리네용;; 

일단 원래 몸풀이 체조->런닝10분->

운동한세트(체스트 프레스등등..)->3대중 하나(벤치)

이렇게요.. 근데 이렇게 하면 뭐랄까.. 3대할때 

엄청 힘을 못쓰지 않을까요? 차라리 런닝10분 뛰고

바로 3대 하거나 빈봉으로 몸좀 더풀고 하는게 

나을까요?

[돌아온leejh]

운동방법이나 이런 게 사람마다 다 다르고,

같은 사람이라도 몸상태나 목적에 따라 제각각이라서

딱 떨어지는 정답은 없습니다

당장 쉽게 답이 떨어지진 않지만,

직접 이렇게 해보고, 저렇게 해본 다음, 나에겐 이게 맞더라 하는 걸 찾는 수 밖에 없습니다

[던파하는찐]

알겠습당

[루리웹-5510283241]

저는 공복으로 저녁에 운동하기 때문에 체조10~20분하고
바로 웨이트하고 마무리 체조 - 유산소20분~30분 하고 끝냅니다

3대는 무조건 먼저합니다

운동자체를 저중량 고반복으로하고, 점진적으로 무게를 늘리며 하기때문에
최대한 무리없이 빈봉으로 한두세트 몸풀어주고 해요

[던파하는찐]

그렇군요..

[루리웹-1470963718]

3대 운동은 고관절 운동이기에 무조건 먼저 하시는게 좋습니다.

[던파하는찐]

3대를 먼저 하라는거죠? 알겠습니당

[루리웹-1470963718]

일단 1. 여러 근육을 복합적으로 사용하는 운동이기에 한 부위라도 (예를 들어 벤치프레스의 경우 삼두 혹은 가슴) 힘이 빠져있으면 실행하기 어려워지며 2. 힘이 딸릴 경우 머신으로 행하는 운동보다 부상위험이 현저히 높기 때문입니다.

[루리웹-1470963718]

아 그리고 런닝 10분 및 체조는 먼저 하셔도 상관없습니다. 오히려 몸을 데우는데 도움이 됩니다.

[던파하는찐]

넹ㅎㅎ 고마워요!

[크아사드인]

전 3대부터해요.