밀프 40kg 10개 정자세로 들수 있기 전까지는 측면 어깨 운동은 할 필요 없다 생각함
뭐 물론 안그런 사람이 대부분이겠지만
어깨는 운동할때 바로 근처에 큰 근육에 힘이 많이 분산 됨
전면 어깨는 가슴
측면 어깨는 승모 상-중부
후면 어깨는 승모 중부
그래서 전면어깨는 가슴 운동만 하고 따로 안하는 사람도 많음
그렇게 해도 충분할정도로 활성화 되기도 하고
근데 측면 어깨는 어떨까?
이거 진짜 졷나게 잘 안쓰는 근육임
후면 어깨조차 등 운동할때 조금씩 쓰이는데 측면 어깨는 ㄹㅇ 존나 쓰지 않는 근육임
그리고 운동 좀 해본 놈들은 알거임
잘 안쓰는 근육은 내가 제대로 의식할수도 없고 제대로 그곳을 타게팅 할 수도 없음
결국 측면 어깨가 제대로 활성화 되기 전에는 측면 어깨 운동 백날 해봐야 어깨에 제대로 자극 안감
그 상태로 백날 사레레하고 업라이트로우 해봐야 승모만 자극먹고 어깨 찝히기만 함
왜? 측면 어깨는 평생 제대로 써본적 없는 근육이고 그 바로 옆에 자극 뺐어가는 근육은 평생 힘 좀 쓰다보면 힘 빡빡 들어가는 승모니까
그럼 어떻게 측면어깨를 활성화 해야할까? 하면 측면 어깨에 자극이 너머가는 다른 운동을 해주면 됨
난 그 중에서 가장 효율적인 운동을 밀리터리프레스 라고 생각함
밀프가 전면 어깨운동이긴 하지만 측면으로 넘어가는 자극도 충분하고 하중을 받아주는 근육이 가슴근육이라 안정적으로 하기도 좋고 바벨 운동 특성상 양 팔로 고정되기 때문에 덤벨운동보다 훨씬 자극이 벗어나지 않음
그리고 어깨 운동 중 가장 안정적으로 중량 올리기가 가능 한 운동임
중량을 올릴수록 측면어깨로 너머가는 자극도 커질테고
그리고 나는 측면 어깨에 제대로 자극을 먹이면서 운동할수 있는 기준을 밀프 40kg 10개로 잡고있음
이 시점에서조차도 측면어깨 시작 중량을 5kg으로 봄
그 이상으로 하면 무조건 자세 무너짐
하지만 이 시점까지 왔다면 5kg만 해도 측면 어깨에 충분하고 남을정도로 자극 먹는걸 알수있을거임
밀프안해봤는데 숄더프레스머신으로 최대한 어깨힘털고 시작하는데 차이커??
숄더프레스 머신은 자세 제대러 잡기도 힘들고 부상위험도 오히려 밀프보다 높음 뭣보다 타게팅 부위가 둘이 같아서 밀프를 더 추천함 일정 중량 이상 치면 자세고정한채로 정확히 타게팅 가능한 숄더프레스가 더 나은데 그게 아니면 밀프부터 ㄱㄱ
밀프가 보기에 더 위험해보였는데 그게아닌가보네?? 한번츄라이는해봐야겠다
숄더프레스가 밀어올리는 방향 잡기가 어려운데 잘못 밀면 바로 어깨가 찝힘 그리고 고정돼 있어서 자기한테 맞는 간격 찾기도 어려운데 어깨 특성상 자기한테 맞는 간격 아니면 중량 올렸을때 어깨 다침 숄프 머신 왠만큼 운동한 사람도 잘 안쓰는게 그게 거지같아서임