최근 식단+유산소만 하는데
체중은 그대로인데 주변에서 살 빠졌다는 말 많이 들은
참고로 체중은 83이야
근데 머지 그뉵량은 아직 안 재봤는데
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어느정돈?
유산소는 근육에 별로 효과없지않남
ㅇㅇ 그래서 물어보는거
숨이차서뒤질때까지하면 근육도 는다
ㅇㅎ
늘긴 하지만 낮은 심박수의 저강도 달리기로 하면 효과는 그닥 단거리 달리기 뛰듯이 내가 낼 수 있는 속도와 최대한으로 뛰면 무산소성운동에 가까워져서 근력향상에도 좋음
13으로 2분 뛰고 6으로 1분 걷고 반복해서 1시간 정도? 하는데 이건 고강도는 아니겠구낭
그리고 그 차이는 마라토너랑 단거리 달리기 선수들 몸매 차이 보면 확 느낄 수 있음 고강도 저강도는 사람 몸 마다 달라서 보통은 심박수로 판단하는데 분당 180을 넘을 때 고강도 달리기로 봄