잼잼이 뭔지 모르는 사람들 있던데
단순히 주먹 쥐었다 폈다임..
10개월 차가 어두울때 찍어서 그림자때문에 도드라지는데 팔꿈치쪽을 보면
20개월차가 더 발달 된걸 알 수 있음..
2개월차일땐 1세트 60~80개로 할수있는 최대 스피드로 진행함. 그렇게 2000개 채움
10개월땐 1세트 120~220개 사이로 할 수 있는 대로 막하면서 2000개 채움
20개월차는 지금인데 1세트 170~230개로 최대한 하면서 2000개 이상 팔에 돌덩이가 꽉찬느낌이 들때까지함
무게 안치고 맨손으로 왕팔뚝 가능함
본인은 운동하기전에 사무직 13년 키보드와 마우스만 만지면서 운동 한개도 안했던 사람임
여자보다 가느다란 팔의 소유자였음
잼잼 10개월쯤 되면 인종이 변하는군요 이건놀랍군
딸근 ㄷㄷ
진정한 저중량 고반복 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
어허..순화해서 달근이라고 불러주세요
네 못들던걸 들 수 있게됩니다. 팔굽혀펴기 갯수도 늘고 뭔가 당기는쪽으로 특히 쎄져요
양손동시에 시간은 시간날때마다 했음
시간날때 1~500개하고 다시 나중에 모자란 횟수만큼 채우고? 대단하네 ㄷㄷ
딸근 ㄷㄷ
어허..순화해서 달근이라고 불러주세요
쌍수달근 좌우합달
달달이근육...
디제이맥스 잘하겠네 ㄱ
잼잼 10개월쯤 되면 인종이 변하는군요 이건놀랍군
진정한 저중량 고반복 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
양쪽 동시에 2천개임 아님 한쪽하고 반대족 2천개임? 얼마나걸렸음?
양손동시에 시간은 시간날때마다 했음
제석천 인드라
시간날때 1~500개하고 다시 나중에 모자란 횟수만큼 채우고? 대단하네 ㄷㄷ
일단 전완근에 알이 꽉찬느낌 갈까지가 목표였음
상하차 8시간으로 대체 가능함?
이거하믄 실제 손? 팔? 힘이 세지나요???
손아귀 힘이 세짐
네 못들던걸 들 수 있게됩니다. 팔굽혀펴기 갯수도 늘고 뭔가 당기는쪽으로 특히 쎄져요
우왕 굳 ㄷㄷㄷ
막상 해보면 힘들어서 운동 됨. 고딩때 국사 선생이 숙제 안 해오면 저거 100개씩 하고 들어가라고 했는데... 생각보다 빡쎔.
손아귀힘이 좀 약한거같은데 이거하면 좋아지려나
엄청 많이 좋아짐
나도 틈틈히 좀 해야겠다
제가 저운동하고 학생때 팔씨름 전교에서 중간정도 랭크였다가 전교 1짱먹음
자칫하면 손가락 관련으로 통증 올수있으니 전완근 잘 풀면서 운동하면 좋아용
도리도리 곤지곤지도 해보고 알려주세요
딴 건 모르겠고 유리손목인 편인데 이거 하면 손목 좀 튼튼해짐? 그거만으로도 할 가치가 있다
손목안좋으면 자이로볼 추천함. 관절은 근육단련하듯이 하는게 아니라 유연하게 움직여주는게 좋은데 자이로볼 쓰니까 확실히 좋아짐 밥먹고 소화시키면서 유튜브 보고 한 15분씩 했음
제가 마우스질떄문에 오른손목에 5년동안 만성 통증이 있었는데 그게 없어졌어요
손목은 이거 보고 하면 좋음 https://youtu.be/DgVdFcl7RH8?si=lFVPpp8xycaNijF1
자이로볼 하면 할수록 고강도로 하게 되는 거 같아서 안했는데 그냥 계속 최고속도로 돌리기만 하면 됨?
유연성 기른다는 느낌으로 슬슬 팔꿈치 붙이고 돌리시면 됩니다. 힘주고 하는게 아니라 힘빼고 유연하게 부드럽게 움직이면서요
아 힘을 빼야되는군요? 오히려 너무 힘주고 세게 해서 손목이 아니라 전완근 단련만 됐나봐요
손목이나 전완근 통증 있는사람이 해도 될까요?
손목통증은 괜찮아지던데 전완근 통증있는 사람은 치료하고하는게 좋을듯요...전완근에 압박이 심한 운동이라;;
이제 중량 치시면되겠네요!
무중량 무한반복ㅋㅋㅋㅋ
2000개 ㄷㄷ 어... 그냥 중량 칠게요
잼샘 서른번하는데 벌써 저림;
악력기 꾸준히 하다가 손목에 물혹찬거 뺀뒤로 관둿는데.... 다시 함 꾸준히 해볼까잉
주의해야할 점 있나요?
글세요..맨손이라 내주먹쥐는거라 손톱관리만 잘해주면 될것같습니다.
오늘부터 시작해봅니다
희안한게 악력기 잘하는거랑 전완근 키우는건 별개더라 coc2까지 클로징 시킬 정도로 운동했는데도 전완이 너무 얇아서 다들 운동 한 번 안해본 팔인줄 알아 ㅠㅠ
유도잠깐 배웟을떄 시킨거긴하네 거기선 손가락부터 굽혀가면서 최대한 세게 쥐는걸 반복하라햇엇는데 오래하면 저렇게까지되는구나 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
기타도 생각보다 팔이 얇아지지는 않게 해주더라 통기타+클래식기타 하루 6시간씩 치니까 재미도 있고 운동도 되고 힘듬
내가 작년말에 기타입문하고 잼잼 손가락운동 되게 많이 했지 손가락힘 중요한게 별의 별 분야들이 다있드라 ㅋㅋㅋ
루리웹-6968518038
주먹쥐었다 쫙 펴는거. 단순한데도 100번만 해도 손아귀 아플만큼 힘듬
사림
다시 본문 보고 와서 댓글 지웠는데 그새 답 달렸네 설명 고마워!!
이거보고 그립볼 주문함
추천하고 싶진 않음. 전완근 잘 안 풀어주면 엘보오기 딱 좋음. 게다가 전완근 또 잘 안 풀림
우앙 멋지다 혹시 손목도 튼튼해지나요?? 마우스 사용시 슬슬 손목이 아파서요
네..제 직업이 원래 뽀샷질하는거였어서 오른손 손목 아팠었는데.. 잼잼6개월쯤하고 통증 없어졌어요
고마워요 저도 틈틈히 해야겠어요
중간에 개수 안까먹음???
ㅈㄴ 빨리하면 안까먹고 1세트 종료할 수 있어서 쉽게 셀수 있어요 110개 20번하면 2천개 넘잖아요
굿
난 운동한지 2개월 주로 불가리안백 했음 별볼거 없지만 조금 굵어졌음
우와 뼈대가 참 부럽습니다...전 뼈도 워낙 가늘어서..ㅠㅠ
떡대 좋다
팔뚝 근육머냐ㅋ
혹시 자세 같은것도 있어? 손을 뻗고 한다던지 그런거 말이야
다양하게함 팔내리고도하고 앞으로 펴서도하고 주변에 다른사람 보이기 민망할땐 팔 내리고할 수 밖에...
딱히 요하는 자세보다 꾸준함 인거네 감사감사 나도 손을 많이 쓰는직업이라 팔근육 운동이 궁금했어
잼잼 처음 배웠을 때, 별 시덥잖은 운동도 다 있네 했는데... 실제로 해보니까 시벌 겁나 힘들더라.
근육추
제목보고 악력기 후기인줄 알았는데 맨손으로도 저게 되는구나
와 딸근
우와 안그래도 오래 앉아있는 직종이라 뭔가 꾸준히 할 만한 걸 찾고 있었는데 스쿼트 말고 이것도 해봐야겠네용
선생님 저 승강기기능사 실기 매번 떨어지는게 저 약력이 너무 약해서 실패하는데 잼잼 하다보면 약력 느나요? 급해요ㅠ
많이 늘어요
와 씨 나도 오늘부터 조져 봐야지 애기 손목 탈출 해본다
추천 추천... 이것도 유산소 되남?
오..
저도 오늘부터 도전합니다
잼잼 이거 산책하면서 같이 해주면 소화 되게 잘되서 속 더부룩한 느낌 싹 사라지는것 같더라구여
20개월동안 리스트컬이랑 햄머컬 했으면 저거보다 2배는 더 굵어짐
전 헬스장가면 1개월 이상 못다님...왠지 모르겠는데 항상 그렇게 되더라구요...근데 집이나 직장에서 틈새로 하는건 꾸준히함..ㅋㅋ
손으로 뭘 하는 직업은 비추천. 특히 조각이나 그림쪽은 저거 절대 하지말길.
그냥 같은 날 힘 점점 세게 주면서 찍은 느낌?
드래곤볼도 아니고 힘줘서 저만큼 부풀면...
그만큼 힘이 강해보인다는 뜻이지
잼잼이 정말 중요한 운동인데 ㅋㅋ 잘하셨네요
이거보고 잼잼 500개했는데 생각보다 근육 많이 떙기네
엄지랑 검지 사이에 근육이 무슨 풍선처럼 올라오더라 선크림 팔던 아낙내가 일반인은 이런거 없어요 할때 주변에서 다 터졌음
잼잼이? 운동이 된다고? ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 라고 생각하던 시절이 저에게도 있었습니다 그게 5분 전입니다 전완근이 저립니다 이거 운동 되네요
한손만 하면 이상해지겠네
내 손목이 진짜 여자보다 가는데 해봐야겠네요
잼잼이란 게 어떤 행동을 말하는건지 아시는 분 ; 검색해보니까 그냥 손 쫙 핀 상태에서 주먹 쥐고 다시 손 쫙 피는 거 반복하는 동작이던데 이게 맞나요? 이것만으로도 팔근육이 저리 발달한다는 게 안 믿기네
맞음요
20개만해도 생각보다 힘드네. 운동된다.
제가 장비충이라서 목장갑끼고 해봤는데 손톱때문에 아픈건 괜찮은듯 ㅋㅋㅋ