안녕하세요.
자전거 아저씨 입니다.
지금 제가 자기류로 다이어트를 하고있는데요.
어디서 주어들은건 있어서 지방연소에는 존2 트레이닝이 좋다고해서
월 | 화 | 수 | 목 | 금 | 토 | 일 |
프리라이딩 | 존2 |
프리라이딩 |
존2 |
프리라이딩 |
존2 | 휴식 |
위와 같이 진행하고 있는데요.
존2는 100분간 케이던스 90을 유지하며 타고있습니다.
프리 라이딩은 실외에서 할때는 평지 50km정도
실내의 경우에는 즈위프트로 40km전후로 업은 600~1000mm정도로 타고있습니다.
파워는 170w 전후로 유지하면서 하고있습니다.
식사조절은 12~20시에 먹는 16시간 간헐적 단식을 하고있습니다.
단백질 위주로 탄수화물은 점심에 현미밥 200g 먹고 있으며
식사는 샐러드->육류->탄수화물 순서로 혈당스파이크가 안온다는 순서로 먹고있어요.
https://youtu.be/4SNIHWyrSxc?si=Y-mehGKtHUZ45FKz 이 영상 참고 한번해보세요
오~ 정보 감사합니다! 참고해야겠네요^^