What's the recommended training for abs? Sometimes, higher reps 20-50 are recommended. Or should I try to use the same approach as with the larger muscles (8-12 reps then increase weight)?
I would only recommend 8-12 reps on ab training if your goal of spinal flexion strength outweighs aesthetic concerns. As with any muscle, the muscles of the midsection can atrophy, or grow thicker, particularly in men. As your body fat drops, the abdominal region is probably the last area you will achieve total leanness. Interestingly, fat is both above (subcutaneous) and below the abdominal muscle (visceral). If you are super lean with a very small waist you could see good results with 8-12 reps. Otherwise I recommend lighter weight and more reps (e.g. 20-50 or 20-30 reps) to retard muscle mass increases in this area with typically greater fat. This will not burn more fat, it will improve muscular endurance, though. You can afford to do lighter weight on the abdominal exercises since it would yield little metabolic increase relative to exercise that work a larger muscle mass. Incidentally, exercises involving larger muscles are the exercise that have the greatest potential to burn the greatest amount of fat for hours after a workout. Also see spot reduction myth.
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복근 운동은 다른근육 처럼 8-12 회 정도만 해 주면 되고
고반복으로 할 경우 20 - 50회 정도만 해 주면 됩니다
수백번식 실행하고 하는 경우도 있는데
그럴경우 오버트레이닝 부작용으로 복근과 복사근이 심하게 굵어져서 오히려 허리 사이즈가 더 늘어나 버립니다
날씬한 허리를 원한다면 오히려 복근운동의 횟수를 적게 실행하고
유산소 운동을 최대한 많이 해 주어야 합니다
오히려보다 이건 당연한거....아닌가요? 굵어지는걸보고 오버트레이닝, 부작용이라고 하는것도 어폐고 기본적으로 복직근의 경우 굉장히 얇은 근육이기때문에 아주 강한 강도로 운동을해줘야 성장하죠. 다만 글처럼 복사근(옆구리쪽)이 훨씬 빨리 자라기때문에 조절이 필요한거구요 그런데 달리기 걷기를 포함한 모든 운동의 기본이 배의 힘을 주고 몸을 고정시키는거라, 운동을 꾸준히하는 사람에게는 따로 복근운동이 사실 필요없죠 ㅋ 애초에 서있기 위해 필요한 리얼 생존근육이기도 하구요 근데 아래글 때떄로 20~50회를 권장하지만 얇은허리를 위해서라면 8회~12회를 권장한다. 라고 쓰여있음..;; 20~50회 권장하는 경우는 (통통한 사람이)지방층보다 두꺼운 복근을 만들고싶을 때 정도로 해석되는데 그아래 뭐라써놓은건 잘 모르겠네요. 아마 20~50회로는 지방감소를 기대하기 어렵지만, 다른 대근육 운동으로 지방연소를 기대할수 있으니 괜찮다. 정도인거같아요 어쨌든 8회~12회 20~50회를 둘다 권장하는게 아니고 이 두가지를 두고 비교하는 글입니다
8~12회로 하려면 웨이티드로 해야하는데 그냥 맨몸의 무게론 저건 멸치가 1키로 들고 훌쩍이는 거랑 똑같아요