현재 상태 (키, 체중, 체지방량):
182/101.9Kg/20.8%
식단:
아침: 닭가슴살 215g, 귤 2개, 언젠가 시켜먹었던 치킨에 딸려온 소금 1팩 - 338Kcal
점심: 알프레도 파스타 1인분, 달가슴살 176g - 787Kcal
저녁: (닭가슴살) 월남쌈 1인분 - 650Kcal
총합: 1775Kcal, 총 단백질량: 156g
운동: 등 중심
15분 엘립티컬 머신 워밍업
케이블 로우, 75Kg 20회, 85Kg 15회, 95Kg 8회 65Kg 20회
랫 풀다운, 55Kg 15회 반복 3세트
어시스트 풀업, 75Kg 10회 반복 3세트
덤벨 로우, 각 15Kg 10회 반복 3세트
케이블 앱도미널 풀다운, 60Kg 20회, 70Kg 15회, 80Kg 10회
크런치, 20회 반복 3세트
15분 사이클 유산소
이번주는 시작...이라 슬렁슬렁 하고 있습니다. 다음주 부터는 부위별 운동을 4->5개로, 유산소를 15분에서 20분으로 단계적으로 늘리려고 합니다. 가슴은 어제 하고 나서 미칠듯한 근육통을 예상했는데 그냥 살짝 전체적으로 뻐근함 빼고는 문제가 없는 듯 합니다. 오히려 다리가 살짝 뻐근하네요. 아마 내일 다리운동 하고 나면 토요일 걷는게 힘들듯 합니다. 운동 초기라 미친속도로 빠지고 있지만, 보나마나 이런 페이스는 이번주말까지 유지되다가 다음주 되면 다시 줄어들 듯 합니다.
아직까지 식욕은 괜찮지만 분명히 고비가 찾아올테니 주의해야할 듯 합니다.
김벚꽃
닭가슴살을 1일 육류의 전부(...)로 먹으면 10Kcal당 1g을 닭가슴살로 섭취할 수 있어서 보충제 없이 운동할 수 있어서 많이 먹습니다.