오른쪽 어깨 인대가 일하면서 찢어져서인지
왼쪽도 불편해지고
사레레도 못하다 상체 45도 숙이고 접영하는 것처럼 팔 돌려서 하는 운동이 어깨 후면 측면 활성도가 되게 높게
ohp 대신 프론트레이즈 하자니 어깨 레이즈만 하는거 같고
인클라인 벤치할 때 어깨도 힘들어가니 같이 한다 생각하먄 될까요?
마르고 목도 길어서 너무 나뭇가지 체형이라 어깨 넓히고 싶은데 어떻게 할지 잘 모르겟습니다
+
https://youtu.be/m3UP53yzc0g?si=XuuDi0Vi_XMatn0N
여기 나오는 영상 마지막쯤 부분에 접영처럼 팔 돌리는 것과 핸들 돌리는 것처럼 하는 운동만 해도 될까요?
프레스해야 어깨 커진다는데 프레스하면 어깨가 아파서 고민입니다
왼쪽도 불편해지고
사레레도 못하다 상체 45도 숙이고 접영하는 것처럼 팔 돌려서 하는 운동이 어깨 후면 측면 활성도가 되게 높게
ohp 대신 프론트레이즈 하자니 어깨 레이즈만 하는거 같고
인클라인 벤치할 때 어깨도 힘들어가니 같이 한다 생각하먄 될까요?
마르고 목도 길어서 너무 나뭇가지 체형이라 어깨 넓히고 싶은데 어떻게 할지 잘 모르겟습니다
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https://youtu.be/m3UP53yzc0g?si=XuuDi0Vi_XMatn0N
여기 나오는 영상 마지막쯤 부분에 접영처럼 팔 돌리는 것과 핸들 돌리는 것처럼 하는 운동만 해도 될까요?
프레스해야 어깨 커진다는데 프레스하면 어깨가 아파서 고민입니다
지금은 운동보다 치료가 우선같아요
어깨인대는 이미 찢어져 잇단거라.. 몇년 좀 됏어요 한버누나간 인대는 복구도 안되고 정형외과에서도 어깨근육 키워서 보강하라고 햇엇는데 어떤 운동을 할지 잘 모르겟습니다 딱히 정형외과에서도 이런 운동 저런 운동 알려주진 않아서요..
아 근육을 키워 보강해야하는거군요 제일 좋은건 재활치료나 물리치료 진행하는거 아닐까 싶은데요
따로 의학지식없이 개인적인 생각이라 따로 쓰는데요 어깨를 크게 만드는 것보다 안정화시키는게 우선같아서 무게보단 운동 자세 신경쓰면서 다양한 동작들을 골고루 수행하는게 맞지않을까요 체형은 나중 문제같구요
재활 전문 병원에서 재활용 운동법을 처받받는게 어떠신가요?
시골이라 그런 곳이 없네요 ㅎㅎ ㅜ 무게보단 자세 신경 쓰면서 여러가지 어깨운동 해봐야겟네요 ㅎㅎ 감사합니다
가벼운 덤벨로 어깨운동을 대체하면 될거 같습니다. 더 집중해서 개수를 많이 가져가면 낫지 않나 생각합니다. 저도 잘은 모르지만 어깨가 무리가 되면 가볍게 해야죠..
맨날 2 3키로 덤벨로만 해서 이래도 되나 걱정이 좀 됏네요 ㅎㅎ 무리 안가게 횟수 늘리고 해보겟습니다 감사합니다