태어나서 헬스를 처음 해 보는 헬린이 입니다.
체계적인 운동 자체가 처음인 아저씨 인데...
건강문제로 하체 운동은 물리적으로 가능한 운동보다 불가능한 운동이 많아 상체 운동위주로하고 있는데
인바디 결과 근육을 9.5kg을 늘려야 한다는 말을 들었습니다.
회사에서 단체로 헬스를 시작하며 헬스 종료 시기 (약 3개월) 후 인바디 점수가 제일 안 좋은 사람이 사장님이 결제한 헬스비 전액
부담 + 개개인에게 운동 열심히 한 응원금(10만원) 을 걸고 시작한 헬스다 보니
다들 (저포함) 운동 욕구에 불이 붙어서 작심삼일? 이런건 이미 진즉 돌파 했고 1주일째 기구도 잘 못 다루면서 무작정 달리는 중인데..
문제는 저는 근육을 키워야 하는 입장이다 보니 프로틴? 단백질? 이런것들을 먹는게 도움이 될지 궁금해서 여쭤보러 합니다.
실제로 운동중 저런 보충재? 를 먹으면 근육 성장에 도움이 되나요? 회사에 운동좀 하는 동생이 그러는데 저 같은경우 내기에 상당히
유리한 입장이라고는 하는데... 우리 고수분들의 조언 부탁드리겠습니다. 진짜 도움이 되면 당연히 먹어야 할거 같아서 말이죠..
보통 운동을 하게되면 섭취하는 단백질이 근육생성하는데 사용되는데... 자기 몸무게의 1kg 당 1g 정도 섭취하기를 권장하고있습니다.
모르고. 엔터를.. 그래서 내가 100kg이다 하면 100g의 단백질 섭취를 하는데 보통 우리가 먹는 닭가슴살 100g이 약 20g정도의 단백질을 함유하고있어서 5봉지 먹으면 필요한 양이 섭취가 되겠네요. 물론 모든사람이 섭취하는 영양소의 전부를 다 올바르게 운반하여 사용하지는 않지만.. 이론적으로 그렇습니다.
그래서 하루 닭가슴살 3봉지 =60g, 계란2개=15g, 프로틴음료=20g, 기타 5g 이런식으로 예로 들수있겠네요. 단백질음료나 프로틴같은것을 먹는 이유는 순도높은 단백질을 섭취하기 위한 부분도있지만.. 솔직히 음식물형태로 섭취하려면 생각보다 힘듭니다.. 그래서 하루 40g정도는 음료형태나 좀더 쉽취가 쉬운 방법을 선택하다보니.. 보조식품을 이용하는게 아닌가. 싶습니다. 그렇다면 자연식품안에서 단백질을 얻을것이나.. 음료나 쉐이크형태로 섭취할것이냐는 선택입니다.
모든 책의 내용과 전문가의 오피니언이 다 최신의 이론을 따르거나 모든 사람의 몸에 적용했을때 기대할만한 결과를 가져오지는 않습니다만.. 여러가지 문헌과 정보를 활용하여 실제 적용해 보시기를 권유드립니다.
덕분에 저도 정보 얻어가며 추천드립니다.^^
댓글 감사합니다. 앞으로 운동 시작하는데 많은 도움 되겠네요, 좋은 정보 감사합니다.