[질문] 4, 5번 허리디스크 환자들은 어떻게 복근 운동을 해야합니까???

[눈물껄룩]

간헐적 단식 7일차인데 몸무게 103kg이였던 제가 현재 7일만에 거짓말 하나 안 보태고 정말 딱 90kg 됬습니다.

근데 신체 부위에 근육이 없으면 어떤 형태로든 요요가 온다고 들었습니다만...

복부가 42인치에서 38까지 줄었는데... 저 같은 4,5번 허리디스크 환자들은 코어 및 복근 운동을 어떻게든 해서

복부비만의 요요를 최대한 막고 싶은데...

정확이 어떤 동작의 운동을 해야 부상 없이 꾸준히 할 수 있습니까??

진심을 영끌해서 궁서체로 써봅니다...

정확히 그 운동의 이름과 동작이 무엇입니까??

[눈물껄룩]

일단 운동도 하고는 있는데 4,5번 디스크 환자라서 일반적인 코어 운동하면 디스크가 더 악화되서
재수없으면 수술해야 한다고 해서 질문드려봅니다;;;

[살빼는뚱땡이]

복근운동을 안하시는게 어떨가요? 허리디스크의 위험성을 가지고 있는데 허리에 제일 부담이 가는 복근운동류는 일단 재끼시고
살부터 우선 정상 체중 범위로 들어가신 후 의사와 상담 후 가벼운 코어운동 위주로 시작해보시는게 좋을것같아요

[눈물껄룩]

즉슨 그 말씀하신 가벼운 코어운동을 묻고 싶은 것입니다...;;

제가 추간판이 없어졌으니 근육이라도 있어야 좀 더 잘 버티지 않겠습니까??

[내일도즐겁게^^]

댓글을 보니 수술하신거 같은데 저는 수술까지갈뻔하다 회생했지만 다시 관리실패로 재시작중인데요. 원하는 답이 아닐지도 모르겠어요

1. 간혈적단식은 가급적 비추(요요 100%옴)
끼니는 거르지 않는게 중요(시간은 느리지만 결국 빠지게 되고 요요 리스크가 적음)
2. 매일 퇴근 후 최소 3시간이상 걷기(코스 잘 짜서 휴식 시간에 스트레칭 필수)
☆휴대폰 보면서 걷는거는 목 숙이면서 하기에 더 악화되니 휴식시간 외 사용금지)
3. 집밥류 외에 기름진 음식류 금지, 마시는건 물 이외에는 모든 건 금지
(아아, 제로콜라 마셔도 된다는데 거기 맛들리면 그거대로 고생하니 물 외에는 금지
밤 11시에 배고파서 물배 채우다 잤음...
초반에 힘들 때 제로콜라 물처럼 마시다 자제력 잃어서 야밤에 치킨 뜯고 후회함)

작년 8월부터 지인의 희생(매일 3시간 이상 무일푼으로 시간을 뺏으니)으로 85에서 올해 5월 1일까지 비오나 눈오나 1달에 1번 쉬고 강행군으로 3시간 이상 걷기 시작했고 67까지 뺐으나 확찐자로 인해 75까지 찌웠다가 혼자 5월말에 72까지 뺐으나 다시 지인의 희생으로 현재 64.9까지 내려갔어요
공복 때는 뱃살이 쏙 들어갔는데 물 조금이라도 먹으면 배가 뽕냥하게 나옵니다ㅋㅋㅋ
60까지 빼고나서 웨이트 들어갈 예정인데 현재 저의 요청으로...

지금부터는 추가되어서 걷기 끝나고 간단한 푸쉬업 군대식으로 하나에 밑으로 푹 내려가서 10초 버티다 둘에 올라오는걸 1개로 해서 20개 채우는데 뒤질거 같습니다...

현재 님의 상태를 잘 모르지만 재수술 얘기나온거보니...키에 따라 빼는 목표치가 틀리지만
단기로 생각하면 무조건 실패고 장기로 평생컨텐츠 생각하셔야겠다보이고 코어근육보단 기초체력 키우기 + 식습관부터 바꿔서 몸을 가볍게 하는게 우선이라 봅니다
코어는 나중에 해도 늦지 않아보이고 돈만 많으시면 PT 권장드립니다
주변에 음식하나에 스트레스 엄청 받고
80 넘어가면 다리 저리니 그때만 음식 조심했는데 이젠 평생컨텐츠라

[내일도즐겁게^^]

자꾸 쓸때없이 눌러서 삭제만 3번째인데...
저도 코어근육 키우라는데 기초체력없이 헬스장가서 3달결제하고 1달 다니고 2달은 안 다녀서 아깝기도 하고 헬스장에 수입만 올려준 꼴이죠ㅋㅋ
그래서 방법을 바꿔서 최대한 빼고 기초체력 키운 이후에 PT받으며 코어근육 키워볼까 합니다
윗분들도 다 언급했지만 코어보단 체중 빼는게 우선입니다
저는 살 빠지니까 다리저림이 사라졌습니다만 교통사고로 다시 저립니다..
지금이라도 식습관 관찰후에 군것질 + 인스턴트 + 음료 다 버리는것부터 시작해보세요
대신 반찬 골고루 안 드시면 다리에 쥐 + 근육통으로 고생하니 잘 먹어야합니다

[레드XIII]

제가 허리가 아프면 정말 심하게 아퍼서... 찾아본 내용으로는,
누운 상태에서 허리를 좀 띄워줘야해요. 바닥에 허리가 밀착되어 공간이 없으면 잘못된 자세라고 하더라고요.
그리고 다리를 펴면 힘들어지기 때문에, 무릎을 좀 굽히고 하늘로 들어주는 운동을 하시면 될 듯합니다.
다만, 허리 뒷 공간이 계속 유지되고... 복근으로만 다리를 들 수 있도록 신경을 많이 써야합니다...
허리는 일단 재끼고 유산소 같은걸로 체중을 더 빼시는것도 좋을거 같다고 생각도 들고...

[루리웹-6634037130]

저도 디스크 2개가 터졌는데 ..뭐라 말씀을 드려야 할지 조심스럽네요.
두번째 디스크 터졌을 때는 정말 앞으로 걷지도 못하는게 아닌가 눈물이 날정도였어요.
키가 몇인지는 모르겠으나
저는 계속 걸었어요. 조금씩 조금씩 걷다보니 어느세 정상적인 생활이 가능하더군요.
그래도 1년에 한두번은 허리에 심한 통증 때문에 못 움직일정도에요..-_-;;
그래도 계속 걷고 걷다보니 하루 4~5만보 걷는 날도 있었고 지금은 팔굽혀펴기 한세트 50회정도하고요.
요즘은 부상이나 허리가 무서워서 핼스장에서 20~50kg 정도 저중량 고반복으로 1~2시간 정도 주 5회정도 운동을 합니다.
식단은 단식 같은것은 안하고 일반식합니다.
아는 형님은 수영장에서 걷기만 1~2시간 해도 체력이 좋아진다고 하네요.
디스크 극복하시고 건강하길 기원합니다.

[초코송이맛있다]

철봉 매달리고 걸으세요

[루리웹-4138148517]

식단을 일단 클린하게 바꾸시고(다이어트식 들어가세요)유산소 전신운동으로 시작해서(수영 등)코어는 전신의 근량이 늘어난 뒤에(통증이 경감됨) 하시는 걸 추천드립니다.
정 혼자 하시는게 힘드시면 재활의학과에 가서 치료 받으시는게 제일 빠릅니다. 물리치료+헬트레이너중 실력 좋은 사람들이 가는데가 3차병원 재활의학과입니다

[루리웹-4138148517]

간헐적 단식 그만 하시고 세끼 조금씩+ 일단 유산소 같이 해주셔야 근육이 덜 빠집니다. 식단 신경 쓰세요.