[질문] 헬린이 복근 만들고 싶은데 루틴과 식단을 어떻게 짜야할까요

[스댕라]

키165에 62키로 입니다.

철봉 가능할정도의 근력은 있는데 한번에 많이는 못합니다(한번에 10개가 최대)

하루에 5개씩 10셋트 가능하구요

철봉 이외에는 다른 운동은 제대로 해본적이 없구요....

그렇다고 헬스가서 PT를 받자니 자금적으로 부담이좀 되서 홈트를 위주로 해야할텐데

복근 운동을 어떻게 해야할지 모르겠습니다.

아 그리고 복근은 운동뿐만 아니라 식단도 조절해야 한다는데

제가 현재 밥먹는게 햇반+반찬 오젓,콩장,멸치볶음 이렇게 먹고 있는데

식단도 바꿔야할까요?

[욕망과무상의사이에서]

한 번에 풀업 10개면 저보다 몸이 좋으신 듯하시고,
3끼를 말씀하신데로 드신다면 오히려 부족하다고 느껴질 정도인데...
(보충제 드셔야 하실 정도로 식사에 단백질이 없는 듯합니다.)
본인 스스로 복부 만지시면 라인 느껴지시지 않나요?!
풀업 하실 근력 있으시니 "행잉 레그레이즈" 추천드립니다.

[2호기]

복근 운동을 직접적으로 자주 해보지 않으셨던 분이라면 복근 근육 사용 자체가 힘들수도 있습니다.
대부분 복근을 쓴다고 생각하지만 생각외로 허리 나 골반(다리) 근육으로 움직이는 경향이 강하거든요. 그래서 싯업 을 하는데 허리에 통증이 오는 경우가 생깁니다.

처음 하시는 거면 그냥 레그레이즈 로 가동범위를 좁게 해서 일단 하복부 힘주는 법과 자극주는 법을 익히시고 상복부는 크런치로 천천히 시작해보시는게 좋을꺼 같습니다.
전체적으로 복부 근육을 사용하는 느낌을 익히고 나서 크런치+레그레이즈+코어운동(플랭크, 사이드플랭크, 플랭크 숄더터치 등) 을 병행 하시면서
한번에 많이 하려하지 마시고 꾸준히 점진적으로 운동 강도를 올려가시는게 처음 시작하실때 운동법으로는 좋을꺼 같습니다.

단 운동중 허리에 통증이 느껴지는 순간 바로 중단 하시길 바랍니다.